早上是我們一天中減肥最重要的時間，早上做好這幾步，不但可以維持好身材，而且還會讓你減肥的效率提高很多 。早上養(yǎng)成這三個好習(xí)慣，想不瘦都難，建議點贊收藏照著做 。
第一，早上空腹喝一杯溫開水，大概200到300毫升就行 。
早餐天天吃面條會胖嗎（天天吃面條會胖嗎）
第二，早上空腹運動30分鐘，先做十分鐘的拉伸運動，再做20分鐘的有氧運動，比如快走或慢跑都行 。
第三，吃一頓營養(yǎng)早餐早餐千萬不要隨意糊弄，如果總是吃高溫油炸的食物，比如油條、油餅、麻團(tuán)或糖油混合物，比如尖椒炒粉、炒飯等等，很容易導(dǎo)致發(fā)胖 。
早餐吃什么？正確的搭配是，蛋白質(zhì)加碳水化合物加維生素加提高代謝的食物 。
早餐是減肥的關(guān)鍵，吃對早餐更容易瘦 。你看我從178斤減到現(xiàn)在98斤，8年沒反彈，而且現(xiàn)在體脂率才13% 。這么多年，早餐我一向非常重視 。
首先告別傳統(tǒng)的中式早餐，什么大米粥、面條、手抓餅、麻花油條、炒粉、炒飯、咸菜、榨菜就不要吃了 。那吃什么呢？
第一，蛋白質(zhì)，每天早上起來一個全蛋，加了200到250毫升的液體蛋白，比如豆?jié){或牛奶 。雞蛋我都買洋雞蛋，不但便宜，而且膽固醇的含量，還不到土雞蛋一半兒，營養(yǎng)也更加均衡 。牛奶我都喝全脂牛奶，不喝脫脂牛奶，因為相比脫脂牛奶來說，全脂牛奶里面含有礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)更豐富，豆?jié){我都喝黃豆或黑豆，豆?jié){不加糖 。
第二，吃優(yōu)質(zhì)主食，百谷餐、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、山藥、土豆、全麥面包、燕麥片等等，想吃什么？全行，不超過一個拳頭大小的量 。
第三，吃一點點水果或吃點兒蔬菜，有時候啊，兩種都吃，水果最近吃的比較多的是蘋果、草莓、小番茄、獼猴桃、車?yán)遄印⑵咸训鹊仁卟?，想吃啥就吃啥，只要沒吃飽，想吃多少吃多少 。
第四，吃一些提高代謝的食物，我比較喜歡每天早上喝一杯清體飲，偶爾也切成三片白蘿卜，喜歡嚼起來嘎嘣脆的，那種感覺很過癮 。吃飯是一件很開心很幸福的事兒，但是也有很多的講究，按照我的這種搭配，不但營養(yǎng)豐富，吃好了，吃飽了，吃爽了，而且掉秤還比較快，關(guān)鍵是瘦下來還不反彈，學(xué)到了你也照著做瘦下來的，關(guān)注我?guī)阋黄鹗?。
很多粉絲告訴我：早上沒太多時間做早餐，那就沒有辦法了嗎？？當(dāng)然不是了，只要你享受，辦法總比困難要多 。
【天天吃面條會胖嗎 早餐天天吃面條會胖嗎】今天教你一套搭配方法，十分鐘一頓減脂早餐就搞定了，建議點贊收藏照著做 。
首先，早餐要吃好，營養(yǎng)要豐富 。那早餐吃什么呢？早上起床以后，雞蛋冷水下鍋，把水燒開以后，關(guān)了火，蓋上鍋蓋，燜個八到十分鐘，這雞蛋就熟了 。這個期間你可以去洗漱，這里額外耗的時間最多也就是30秒 。然后準(zhǔn)備現(xiàn)成的牛奶或豆?jié){等等，不到30秒就可以喝上 。碳水化合物也就是主食準(zhǔn)備一些現(xiàn)成的，比如說全麥面包，百谷餐等等，開袋就可以，吃貨稍微沖泡一下就完成了 。
這里最多也就30秒維生素，吃一些蔬菜或水果，實在是沒有時間，哪怕是洗一根黃瓜，洗一個西紅柿都可以，30秒就搞定了 。
這樣你準(zhǔn)備早餐也就是花了兩分鐘的時間，加上吃早餐的時間，十分鐘夠用了 。至于提高代謝的食物，上班族你可以帶上一袋清體飲，到單位慢慢沖泡，如果是在家里吃上三片白蘿卜，那也很簡單，學(xué)會了嗎？關(guān)注我，帶你一起瘦 。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師總編輯
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