再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類 。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食 。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留 下糖與渣的垃圾食品） 。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，
因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的 。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的 。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一 。
由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會(huì)比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請(qǐng)不要隨便使用不健康的減肥方法 。
就你目前的情況我建議你用最安全的營(yíng)養(yǎng)減肥方法：
主要是通過選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 。這是受益終身的辦法 。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥 。減肥沒有失敗，只有放棄 。
1：每天定時(shí)定量吃好三餐?。?！(嚴(yán)禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐 。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯） 。
4：每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好） 。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品 。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好 。湯其實(shí)沒什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃 。
7：延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜，
【四個(gè)月減肥30斤的方法有哪些?】研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤 。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤 。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡 。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道
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