深蹲，在很多人眼里是西方健身圈先流行起來(lái)的，但其實(shí)它和中國(guó)太極拳中的某些姿勢(shì)很像，別看練太極的人大多是老年人，可是它也很考驗(yàn)一個(gè)人的下盤力量，沒(méi)你想得那樣簡(jiǎn)單 。那么，經(jīng)常做深蹲，身體會(huì)有哪些變化？一天做幾個(gè)能達(dá)到的效果？
站直身體，張開雙腿，腿距和肩距保持一致，眼睛看著前方，腰背肌肉緊繃；
深蹲一天做多少個(gè)好（新手深蹲一天做多少個(gè)好）
雙手叉腰或向前伸直，用臀部發(fā)力(不是膝蓋)，緩慢下蹲，感覺(jué)臀部肌肉變緊張；
臀部下降停頓兩至三秒，角度不超過(guò)90；
吸氣起身回到原本的姿勢(shì)，重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
深蹲時(shí)3個(gè)錯(cuò)誤不能犯
在了解了動(dòng)作規(guī)范后，大家就可以開始鍛煉了 。相信大家練習(xí)深蹲都是有目標(biāo)和追求的，既然選擇了它，肯定是它有吸引你的地方 。
變化一：體能變化——下盤更穩(wěn)、充滿力量
肌肉增長(zhǎng)后人的體能也會(huì)改變，走路、跑步、騎車、爬樓梯都不覺(jué)得累，雙腿充滿力量，體力明顯變好，不像以前總是感覺(jué)身體很累 。另外，關(guān)節(jié)的平衡能力和反應(yīng)速度也提高了，走路不容易崴腳、跌倒 。
變化二：肌肉變化——身材變好、穿衣有型
女性的力氣有先天劣勢(shì)，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢，持續(xù)鍛煉使得小腿和大腿的肌肉被刺激增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)和韌帶也得到磨煉，變得更靈活、更結(jié)實(shí) 。對(duì)比三個(gè)月前的大腿和臀部，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它肌肉突出，更具線條感，不再下垂扁平 。
變化三：情緒變化——更加快樂(lè)、自信、樂(lè)觀
如果能把深蹲堅(jiān)持做下去，很快就能看到它的燃脂效果，體重蹭蹭往下掉，不僅變瘦了，還變得有毅力、耐力，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激雌激素分泌，幫你改善體質(zhì)、趕走壞情緒，讓你越來(lái)越快樂(lè) 。
深蹲給人體帶來(lái)的好處，只有親身經(jīng)歷過(guò)的人才懂，但是前提是姿勢(shì)要做對(duì)，若是盲目鍛煉，也有可能帶來(lái)2種疾?。?br /> ①膝蓋損傷：
主要是雙腿的姿勢(shì)沒(méi)有擺好，膝蓋變成X型往下蹲，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) 。提醒：在膝蓋疼痛、半月板損傷恢復(fù)期，應(yīng)停止訓(xùn)練 。
②肌溶解癥：
容易出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然一下子過(guò)量運(yùn)動(dòng)的人身上 。有的人明明剛?cè)腴T還是個(gè)新手，對(duì)自己的要求卻很高，給自己定下每天一百個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)，這樣過(guò)度消耗肌肉很容易出問(wèn)題 。運(yùn)動(dòng)后若是出現(xiàn)肌肉有“注水感”，排出深色尿液，要引起重視 。
具體每天做多少個(gè)，應(yīng)該是階段性進(jìn)階，剛?cè)腴T的人一天做100個(gè)不切實(shí)際 。
剛開始做深蹲，可能連3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都做不了，一做膝蓋就發(fā)抖，根本蹲不下去，這個(gè)時(shí)候你可以先做半蹲或淺蹲，臀部到大腿中部時(shí)就直起身，等到膝蓋和大腿適應(yīng)后再增加難度 。
也可以靠在墻上先練習(xí)靜蹲，充分感受下蹲的難度，這個(gè)方法對(duì)中老年人或膝蓋有傷的人比較有利，同時(shí)還能適當(dāng)鍛煉肌肉 。
在下蹲的過(guò)程中心中默念節(jié)拍，四秒蹲下四秒站起，保持一定的節(jié)奏，不要泄氣 。正常一組保持一分鐘，每組做10-15個(gè)，然后慢慢增加難度 。
【新手深蹲一天做多少個(gè)好 深蹲一天做多少個(gè)好】如果你有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，第一次挑戰(zhàn)深蹲，可以給自己定一個(gè)一天100個(gè)的目標(biāo)，分兩次或三次做完，每次做30-50個(gè)，在做的過(guò)程中根據(jù)身體情況調(diào)整數(shù)量，效果才會(huì)好 。
總的來(lái)說(shuō)，一天做100個(gè)可以達(dá)到鍛煉效果，但也因人而異，不必強(qiáng)求，靠墻、拉扶手、弓步深蹲，新手都可以嘗試，進(jìn)階選手玩點(diǎn)新花樣，比如說(shuō)負(fù)重深蹲、深蹲跳、斜后方弓步蹲等 。
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