我在2016年10月份，從主動跨步式的小步快頻動作改為小腿提拉折疊技術(shù)的初期，有接近一個多月的時間，小腿后側(cè)肌肉酸痛得幾乎讓我懷疑人生，而當(dāng)時，沒有任何人和資料告訴我，這是怎么回事？我僅僅是根據(jù)自己對身體的感應(yīng)和對人體生物學(xué)的理解，把這個現(xiàn)象認(rèn)識為人體肌肉在調(diào)整改變過程中的正常反應(yīng)，是小腿后側(cè)肌肉因發(fā)力意識和做功分配的改變導(dǎo)致的 。
跑步腿酸痛還繼續(xù)跑嗎（新手跑步腿酸痛還繼續(xù)跑嗎）
這個酸痛感維持了大概半年時間徹底消失，但從第二個月開始，酸痛程度其實是可以接受的，并且感覺是一種酸爽的享受 。因為，隨著我練習(xí)的不斷發(fā)展，跑動感覺和速度的提升，我知道這個動作對肢體運轉(zhuǎn)和跑動效率的意義，所以，酸痛是對我努力不懈的獎勵，是身體肌肉神經(jīng)告訴我，你做對了，繼續(xù)堅持哦 。因此，反而到現(xiàn)在，每次訓(xùn)練后，我試圖去尋找這種感覺，可是已經(jīng)是非常遙遠的事情了 。
大部分的學(xué)員，當(dāng)我發(fā)送基礎(chǔ)調(diào)整意識的動作視頻給他們練習(xí)后一周，都會找我吐槽：老師，這個動作太累了，小腿酸痛 。我簡簡單單地回答：好事 。更深入地談，我會調(diào)侃他們說：你現(xiàn)在練習(xí)已經(jīng)很幸福了，練習(xí)動作的類型、幅度和方式都是經(jīng)過我調(diào)整過的，相對于當(dāng)年我自己摸索的時候，你的酸痛感簡簡單單的拉伸按摩一下就行，而我當(dāng)時是幾乎走路都感覺到疼的 。最后的結(jié)果，能堅持下去的學(xué)員，都知道這個酸痛感1-2周后就逐步適應(yīng)了，而適應(yīng)以后的結(jié)果，就是他們徹底地蛻變 。
改變的意義在于我們面對人生抉擇和對所有事情的認(rèn)知方向 。感受練習(xí)提拉小腿動作的酸痛感，貌似也是這個道理 。如果你問我有沒有不酸痛的練習(xí)方式，我當(dāng)然可以說有了，本來應(yīng)該每次練習(xí)20分鐘，調(diào)整為練習(xí)2分鐘就可以 。只不過，沒有酸痛就意味著你沒有改變，沒有改變自然就沒有進步了，那不能讓人進步的練習(xí)方式當(dāng)然就是沒有意義的無用功啦 。“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能” 。
小腿提拉折疊技術(shù)是目前世界上運用范圍最廣泛、跑動效率在當(dāng)今的科學(xué)認(rèn)知中最高效的技術(shù)動作 。當(dāng)你能熟練掌握以后，對肢體骨骼、關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)保護，對體能運用效率的提升都是有著非凡的意義 ?？梢赃@么說，這樣的動作非常高效，也是我們跑動避免損傷的重要保證，換句話說，這個動作其實對肌肉的保護也是非常高效的，出現(xiàn)功能性的損傷疼痛風(fēng)險幾乎為零 。
我們目前大部分的跑友，習(xí)慣于主動跨步式的動作意識去跑，都是以大腿前側(cè)肌群發(fā)力做功完成，對腰腹部、大腿后側(cè)肌群、小腿后側(cè)肌肉的作用幾乎是完全擱置荒廢的 。因此，改變技術(shù)后，重新喚醒小腿后側(cè)和大腿后側(cè)肌群做功而出現(xiàn)的酸痛反應(yīng)是非常合理正常的 。事實上，我們可以回想一下，任何一個沒有運動經(jīng)歷的人開始跑步，如果是主動跨步意識開始跑的話，感覺很累的同時，大腿根部酸痛也是非常明顯的，這種酸痛感和我們改變技術(shù)出現(xiàn)的小腿酸痛感是一樣的，所有的酸痛，習(xí)慣適應(yīng)以后就可以自動消失 。
所以說呢，小腿提拉跑法其實一點都不累，所謂的累僅僅是你改變的象征 。
我給大家一點點建議，盡量有效避免酸痛感的影響 。第一，改變的開始要以循序漸進的方式進行，不能急，練習(xí)時間不能過度，適度適量 。第二，動作意識要搞對，有的放矢地去練 。每一個技術(shù)環(huán)節(jié)要有先后次序 。第三，專注于調(diào)整動作 。盡可能在調(diào)整動作過程中協(xié)調(diào)好體能訓(xùn)練的比例，否則，動作意識沒有形成的狀態(tài)下進行大量的體能訓(xùn)練，對肌肉意識形成影響巨大，這個過程也會影響酸痛感適應(yīng)的時間 。
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