曼陀羅：完整完美完全的象征
冥想就是和自己在一起 。如果要加上一些說明，那就是和完整而真實(shí)的自己在一起 。
冥想就是重建和理解完整性的嘗試，當(dāng)完整性得到重建，我們才能夠看到世界和自我的真相 。
冥想訓(xùn)練方法（冥想訓(xùn)練方法視頻）
冥想的入門功夫，就是呼吸、放松、感受、接納 。雖說是入門功夫，但是深刻豐富的內(nèi)涵，支持著練習(xí)者不斷進(jìn)階，不斷獲得真知灼見 。
呼吸
呼吸具有可控和不可控的雙重性，這個性質(zhì)決定了呼吸可以連接交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，可以連接意識和無意識 。這個連接，具有重要意義，是我們修復(fù)和保持心靈完整性的重要途徑 。心靈完整性，既是高品質(zhì)的人生的保障，又是其標(biāo)志 。因?yàn)槭澜绫旧硎峭暾?，人類無論怎樣做，都不能破壞地球的完整性 。喪失完整性，我們每個人就是一座座孤島，在分裂、無助、遺憾和恐懼中掙扎 。人與人之間的愛與關(guān)懷被阻隔和切斷，取而代之的是懷疑、戒備、抗拒和控制 。就個體而言，喪失完整性，我們的生活圈子和注意力都變得極其狹窄，心胸和見識極其狹隘，我們甚至無法建立足夠的舒適區(qū)，人生只擁有無法緩解的痛苦 。
這一切的改善和改變，都要從呼吸開始 。
呼吸不是每分鐘多達(dá)15次、氣息只到達(dá)咽喉的喘氣，而是每分鐘最多4次、深入腹腔 。呼吸經(jīng)過心口，穿透橫膈膜，連接胸腔和腹腔，有力地?cái)U(kuò)張和收縮肋骨，保持心胸的舒暢和寬廣，是化解負(fù)面情緒的生理基礎(chǔ)，是隨時隨地通過關(guān)照軀體的完整性，從而關(guān)照心靈和生命的完整性的心理基礎(chǔ) 。深呼吸是可以幫助我們喚醒內(nèi)心深處的潛力，可以讓我們真切地感受到我們自己用特定的頻率，參與宇宙的共振，這種深邃廣博的榮耀和感動，能夠幫助我們抵御很多充滿惡意的傷害和內(nèi)心被負(fù)面能量驅(qū)動的欲望 。這就是平安的基礎(chǔ)，也是天人合一的基礎(chǔ) 。
呼吸就是用自己特有的頻率和宇宙共振
放松
放松是體驗(yàn)完整性的正道 。完整性不是頭腦可以駕馭的，是一種極度滿足的感受 。放松可以使我們喚醒最原始的身體記憶，那就是我們在母親子宮里黑暗溫暖安全舒適的感覺，未知不再是恐懼的來源，而是生命的故鄉(xiāng)，智慧的故鄉(xiāng)，愛與美的故鄉(xiāng)，乃至世界的故鄉(xiāng) 。我們可以藉由放松，感受到自己作為自然的孩子、地球的孩子不可改變的本質(zhì)，可以把浩瀚宇宙作為子宮，在世上逍遙自在 。這個認(rèn)知具有強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)意義：可以讓我們在打量四周和展望未來時，沒有恐懼和焦慮 。
放松是通往自由的正道 。只有你體驗(yàn)過，才能知道什么是真正的自由 。就如同你親口品嘗過，才知道什么是正宗的過橋米線一樣 。這種體驗(yàn)來自放松之后的反重力感、漂浮感、甚至是身體融化消失 。如果沒有體驗(yàn)過，自由僅僅是一個概念，而任何概念，都是對頭腦的束縛 。這是以自由之名禁錮自由，沒有任何意義 。
放松是重建三觀的正道 。我們來到世間，就遭遇各種限制和束縛 。從排便訓(xùn)練開始，我們被置于自然的、社會的、家庭的各種法則之下，外在約束最終形成自我的內(nèi)在約束，當(dāng)約束足夠強(qiáng)大和牢固，我們就被認(rèn)為成熟了 。成熟的代價是喪失從豐富精彩的外界獲得愉悅的能力，以及從生動敏感的內(nèi)心獲得力量的能力 。這種庸俗的“成熟”，使我們的生命被卑微刻板和了無生趣所充斥，行為偏差和認(rèn)知扭曲形成惡性循環(huán)，演變成各種各樣、但本來都不該發(fā)生的悲劇 。放松的本質(zhì)，是打破和解開各種束縛，讓快被窒息的心靈獲得能量和信息的滋養(yǎng) 。
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