二、氣沉丹田的具體方法
步：調(diào)身
1、坐式 ， 單盤、雙盤、散盤均可 ， 須選擇無痛苦的坐法 ， 以雙盤效果為 。
2、左手掌放在右手掌上 ， 拇指指端相對(duì) ， 微微接觸 ， 放在腿上 ， 靠著下腹部 ， 十指微微張開 。
3、身體須端正 ， 脊柱勿挺勿曲 。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn) ， 舌抵上腭 ， 閉目垂簾 。
第二步：布場
1、意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上 ， 寶座中間有一太極八卦 ， 寶座外圍有一圈正燃燒著的香 。作此意念 ， 就如坐在一個(gè)人很強(qiáng)的場能之中 ， 練功效果極其明顯 。
2、開天門閉地戶：先提肛收縮會(huì)陰 ， 先意念百會(huì)穴打開 。開天門以采先天 ， 閉地戶以守胎息 。
3、接著 ， 意念在天地之間 ， 只有你一個(gè)人在練功 ， 四周布滿了真氣 。默念并觀想：“我在氣中 ， 氣在我中 ， ， 氣為我用”三遍 。納四方之正氣以歸正室 ， 以養(yǎng)胎真 。
4、整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序 ， 一一意念放松 ， 面帶微笑 。輕松、愉悅 ， 利于入靜 ， 利于氣血運(yùn)行 。
5、排濁納新 ， 調(diào)和身心：“先開口把氣呼出 ， 一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出 ， 一方面心想體內(nèi)的疾和氣息一同吐出去 ， 吐出氣息之后 ， 再閉著口從鼻孔吸收清氣 ， 三遍 。呼吸和緩、氣息均勻 ， 快速進(jìn)入氣功狀態(tài) 。
第三步：收神固精養(yǎng)氣
1、意念下丹田有一輪紅日 ， 光芒四射 ， 照亮五臟、六腑、四肢、百骸 ， 驅(qū)走氣 ， 全身融匯在一片祥光之中 。
2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會(huì)陰處直射下丹田 ， 頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會(huì)處直照下丹田 。丹田紅日與陰陽之氣相融合 ， 丹田更加暖融融 ?！跋忍鞖?nbsp;， 后天氣 ， 得之者 ， 常似醉 ?！?br />
3、保持“1”與“2”那種狀態(tài) ， 做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照 ， 以半時(shí)辰（1小時(shí)）為佳 。但覺呼吸和緩、空洞暢快 ， 即是真正存神達(dá)化之功 。
如此夜夜勤行 ， 寂照 ， 少年不過月余 ， 中年不過百日 ， 老年不過期年 ， 自然而然 ， 不知不覺無中生有 ， 天機(jī)發(fā)動(dòng) ， 玄關(guān)竅開 ， 而其種產(chǎn)矣！其妙之處 ， 非筆者文字所能描繪 。
收功：
1、意念宇宙所有真氣都回歸丹田 ， 然后關(guān)閉全身毛孔 ， 勿令內(nèi)氣散失 。
2、口中有津液 ， 漱口數(shù)遍分三次咽下 ， 意念引到下丹田 。
3、雙手搓熱擦面部三十六次 ， 然后搓雙耳三十六次 。
4、從前到后輕輕拍打頭部九次 。
5、雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背 ， 共三十六次 。
6、握空拳捶打兩肋、腹部、腰部 ， 各三十六次 。
7、分三次張口吐出體內(nèi)熱氣 ， 恢復(fù)練功前狀態(tài) 。
8、后默念：“真氣護(hù)身 ， 邪氣不入內(nèi)”三遍 。收功完畢 。
注意事項(xiàng)：
1、練功前后半小時(shí)內(nèi)切勿飲食（包括飲水） 。
2、少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物 。
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