這幾天偷懶了沒有好好更新，想把最好的內容帶給大家，和小伙伴聊天比如說遇到平臺期的問題，和節(jié)食掉頭發(fā)的問題 。
糙米怎么做（糙米怎么做才好吃）
好的身材是每個對自己有要求的人訴求，但人生的路都是腳踏實地走出來的
減肥也是沒有捷徑，固然有捷徑也會對你的身體有副作用 。千里之行始于足下，冰凍三尺非一日之寒，你想想你幾年養(yǎng)成的膘怎么會很短時間減掉呢？
為什么會出現(xiàn)平臺期呢？這跟人體的高級智能調節(jié)有關系 。人體是一個特別復雜且精密的超級系統(tǒng) 。例如：剛剛饑餓和絕食兩天，這兩種都是饑餓的情形下，人體消耗的能量來源完全不同，短期饑餓時身體的蛋白質會遭分解，而長時間饑餓，蛋白質分解反而下降，這就是人體為了維持生命體征而進行的自我調節(jié) 。
說到減肥平臺期，也是這個道理 。在進行單一的運動時，身體也會適應這種運動，并且使代謝有所調節(jié)，保持平衡 。于是就有了這種神奇現(xiàn)象：吃多少熱量，代謝（包括運動）就消耗多少熱量 。也就是說，一直都是吃500大卡熱量，以前同樣的運動可以消耗800大卡，而現(xiàn)在，同樣的運動只能消耗你500大卡 。
到了平臺期，應該如何去突破？
加大運動強度 。
例如：每天都是只跑30分鐘，這種強度過于單調均勻，人體很容易適應，也特別容易進入到減脂平臺期 。需要用延長運動時間或提高步速等方法，提高運動強度 。
改變訓練頻率（改變一周的訓練次數(shù)）
增加或減少每周的訓練次數(shù)都可以打破平臺期的束縛 。減少次數(shù)也可以？對，沒有錯，以退為守，防守是為了更好的進攻 。
3、改變訓練時間（把每天的訓練時間做更改）
人都是有生物鐘的，必須把這個生物鐘的安逸順序給破壞掉 。例如：以前是下午訓練，可以改在上午訓練 。
改變訓練方法（不要采用固定套路的訓練方法）
例如：跑步不是減脂的唯一方法，必要時，需要更換方法，如游泳、單車等 。另外跑步時，也可采用加速、變速等模式，沒有進行力量訓練的，也可以增加力量訓練部分 。
調整飲食結構（總食物熱量可以不變）
在總熱量不變的情況下，可以更改食譜，例如增加蛋白質的比重，降低脂肪比重，調整一下配餐的營養(yǎng)結構 。
調整好睡眠休息（這一點同樣不能忽視）
本來人體就自動調節(jié)代謝，進行了節(jié)流，降低了支出，再休息不好，進一步降低了代謝支出 。減肥，就是了熱量的支出，能讓熱量支出的方法，我們都要重視，因此，如果之前睡眠不正規(guī)，到了平臺期就需要好好睡覺了 。
我們再來講講節(jié)食會帶給我們什么影響？
第一階段：前六小時
第一階段還不用擔心，身體會分解肝糖，利用之前所儲存的能量 。而這些能量有25%被大腦所使用，剩下的75%則是讓肌肉、組織器官、紅血球所使用 。
但經過6小時的停止進食之后，體內肝糖幾乎消耗殆盡 。就會感到饑餓，進入「hanger」狀態(tài) 。就是hungry+angry，肚子餓，容易造成你不理性的發(fā)脾氣 。就像平常我們所知一樣 。而大腦缺少能量補充，也降低他的工作效率，你更難想出精彩的idael！
第二階段：6~72小時
但上述的情況不會持續(xù)太久 。當身體發(fā)覺沒有能量了，就會從身體中找出另外的能量來源－多余的脂肪 。
但唯一問題就是大腦無法直接使用脂肪分解的能量，必須轉換成酮體來使用 。但它只能提供大腦所需的75％能量 。所以當你的身體開心的分解脂肪當成能量，你的大腦無法的到滿足，將會降低你的認知能力 。
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