減肥無需餓肚子，分享8道減脂菜，低脂粗纖維，大肚腩越來越??！
春光明媚，賞個花拍個照，滿足自己一個少女心，可是滿身贅肉打敗了所有美好的想象，還是繼續(xù)邊吃邊減肥吧！今天若愚媽媽跟大家分享8道減脂菜，低脂飽腹，晚餐也能吃 。
主要食材：紫甘藍(lán)100克，苦菊50克，雞胸肉100克，黃瓜1小段，小番茄適量，輕鹽醬油2勺，橄欖油1勺，蘋果醋1勺，黑胡椒粉1小勺，蜂蜜1勺 。
吃香菜減肥嗎（吃香菜減肥嗎）
【具體做法】
1、準(zhǔn)備好所有的蔬菜，也可以自己搭配，用生菜、蘆筍、荷蘭豆都可以 。
2、雞胸肉提前用一勺醬油和少許胡椒粉腌制15分鐘 。
3、鍋中倒入少許食用油，腌制好的雞胸肉放入鍋中煎熟，也可以用烤箱烤熟 。
4、紫甘藍(lán)切絲、黃瓜切片、小番茄對半切，將苦菊鋪在盤子底部，接著放上紫甘藍(lán)、黃瓜片和小番茄，將煎好的雞胸肉撕成雞絲碼在最上面 。
5、碗中倒入一勺橄欖油、兩勺減輕鹽醬油、一勺蜂蜜、一勺蘋果醋、一小勺黑胡椒粉攪拌均勻，這樣油醋汁就做好了 。
6、將油醋汁淋在雞絲上面即可，吃的時候可以將雞絲和蔬菜拌勻，不喜歡油醋汁的話也可以直接用現(xiàn)成的低脂沙拉醬 。
主要食材：裙帶菜（泡發(fā)后）50克，雞蛋1個，胡蘿卜10克，青菜10克，火腿腸10克，全麥面粉30克，原汁醬油5毫升，胡椒粉1克 。
【具體做法】
1、裙帶菜用清水泡發(fā)，胡蘿卜切丁、火腿腸切丁、青菜切丁，雞蛋倒入碗中，加入30克全麥面粉 。
2、雞蛋和面粉攪拌均勻，加入胡蘿卜碎、火腿丁、青菜碎，倒入切碎的裙帶菜，加入5毫升原汁醬油 。原汁醬油不含糖，吃起來無負(fù)擔(dān) 。
3、加入1克胡椒粉攪拌均勻 。不需要加水，拌好的面糊濃稠度正好 。
4、不粘鍋無需刷油，直接將拌好的面糊倒進(jìn)去 。我用的是四孔不粘鍋，這樣就可以煎出來比較圓的蛋餅了 。
5、一面煎至凝固，翻面繼續(xù)煎，蔬菜都比較好熟，只要將面粉和蛋液煎至熟透就可以了 。
主要食材：豆腐皮1張，金針菇1把，胡蘿卜半根，黃瓜1根，雞蛋1個，午餐肉2片，韭菜3根，香菜2根，醬油1勺，米醋1勺，蠔油半勺，黃豆醬1勺，辣椒油1茶匙 。
【具體做法】
1、雞蛋煎成無油雞蛋皮切成絲，午餐肉切絲，胡蘿卜和黃瓜切絲 。
2、鍋中燒水，水開加入1茶匙鹽，將豆腐皮放進(jìn)去，煮2分鐘，撈出備用 。鹽水煮過的豆腐皮更加有韌性，卷的時候不會斷裂 。
3、豆腐皮盛出來，再倒入金針菇焯水1分鐘，直接清洗干凈連根放進(jìn)去，焯水后切去根部，這樣焯水的時候不會散掉 。
4、將韭菜也放到開水中燙10秒鐘撈出 。放入涼開水中備用 。
5、豆腐皮一分為二，取一份，碼上準(zhǔn)備好的雞蛋絲、午餐肉、胡蘿卜、黃瓜和金針菇，盡量鋪均勻 。
6、將豆腐皮卷起來，用韭菜系上，也可以用牙簽固定 。
7、斜著將豆腐皮切開，一勺醬油、一勺米醋、半勺蠔油、一勺黃豆醬調(diào)勻，香菜切段 。將醬汁煮沸倒入碗中，加入一勺辣椒油，放入香菜碎，就可以用豆皮卷蘸著吃了 。
食材：生菜1顆，大蒜5個，蠔油2勺，生抽1勺，食用油適量，鹽1克 。
【具體做法】
1、準(zhǔn)備一顆生菜，剝好5個大蒜頭備用 。
2、將生菜掰開，沖洗干凈，洗的時候不用去揉搓 。大蒜切末，2勺蠔油、一勺生抽、加入2勺開水?dāng)噭騻溆?。
3、鍋中燒水，水開放入一克鹽，半勺食用油 。再放入生菜，用筷子翻面，燙10秒撈出 。
推薦閱讀
- 藕粉的熱量高嗎減肥可以吃嗎 藕粉的熱量
- 藕粉怎么吃最好吃視頻 藕粉怎么吃最好吃
- 痛風(fēng)能吃鵝肉嗎 痛風(fēng)能吃鵝肉嗎
- 新鮮茴香能吃火鍋嗎
- 什么人不能吃阿膠糕 什么人不能吃阿膠
- 蕎麥面條怎么做才好吃減肥 蕎麥面條怎么做才好吃
- 筍嘌呤高嗎尿酸高能吃嗎 筍嘌呤高嗎
- 百合怎么做好吃 百合怎么做
- 鈣片可以空腹吃嗎早上 鈣片可以空腹吃嗎
- 甲魚不能和什么一起吃 與甲魚相克的食物 甲魚相克的食物