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鈣片可以空腹吃嗎早上 鈣片可以空腹吃嗎

云知道

在日常生活中，我們常常會(huì)聽(tīng)到關(guān)于補(bǔ)鈣的話題，仿佛國(guó)人一生都繞不開(kāi)補(bǔ)鈣 。嬰幼兒怕鈣吸收不良，補(bǔ)鈣；青少年時(shí)期怕影響生長(zhǎng)發(fā)育，補(bǔ)鈣；中老年了怕骨質(zhì)疏松，還是補(bǔ)鈣 。但當(dāng)真正需要補(bǔ)鈣的時(shí)候，大家又是否清楚，如何補(bǔ)鈣更科學(xué)？怎樣才能夠讓鈣更好地吸收利用？鈣片到底是飯前吃還是飯后吃呢？今天這篇文章將解答大家關(guān)于補(bǔ)鈣的疑問(wèn) 。

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鈣片可以空腹吃嗎（鈣片可以空腹吃嗎早上）
鈣片飯前吃好，還是飯后吃好？
對(duì)于鈣片到底是飯前吃好還是飯后吃好，網(wǎng)上眾說(shuō)紛紜，有人說(shuō)飯前吃更好吸收，有人說(shuō)飯后吃對(duì)胃刺激小 。
要說(shuō)清楚這個(gè)問(wèn)題，我們首先來(lái)了解鈣片是如何從胃腸道溶解吸收的？我們平時(shí)吃的鈣片，有較多不同的品種，比如碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣和葡萄糖酸鈣等，但無(wú)論哪種鈣片，都需要借助胃酸來(lái)溶解并分解為鈣離子才能夠被吸收 。
所以，口服鈣片最佳的服用時(shí)間應(yīng)該是隨餐服用或者在餐后半小時(shí)內(nèi)服用，這時(shí)胃內(nèi)分泌的胃酸較多，能夠提高鈣片溶解吸收的量，同時(shí)也減輕了對(duì)胃黏膜的刺激 。
注意這3個(gè)問(wèn)題更重要
1）首選通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)鈣
說(shuō)起補(bǔ)鈣，有食物補(bǔ)鈣和鈣片補(bǔ)鈣兩種方式，但首選的方式是前者，也就是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)鈣 。
那么問(wèn)題來(lái)了，哪些食物富含鈣呢？骨科專家推薦“補(bǔ)鈣4寶”，也就是以下4類食物：
①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含鈣量最高，平時(shí)我們喝的一瓶250ml的純牛奶，可以補(bǔ)充250mg的鈣 。
②豆制品 。（豆類，鹵水豆腐，石膏豆腐，豆腐干）
③深綠色的綠葉蔬菜 。
④堅(jiān)果 。
2）選擇合適的鈣片
正如上面所說(shuō)，市面上口服鈣劑的品種較多，很多時(shí)候大家不太懂如何選擇 。我們常將鈣劑分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣，它們各有特點(diǎn) 。無(wú)機(jī)鈣如碳酸鈣、活性鈣、磷酸鈣等，含鈣量高，而且與維生素D3組成復(fù)方制劑最多，但水溶性低，吸收較少，也較容易引起胃腸道刺激 。
有機(jī)鈣如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣和枸櫞酸鈣等，雖然含鈣量較少，但吸收良好，生物利用度高，但價(jià)格較貴，大家可以根據(jù)自身的胃腸道耐受及經(jīng)濟(jì)情況選擇合適的鈣劑 。
3）補(bǔ)鈣同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
鈣被吸收進(jìn)入身體以后，并不能直接作用于骨骼，它需要與體內(nèi)的維生素D結(jié)合，能夠沉積到骨骼中去，維生素D就像鈣離子在身體里的領(lǐng)路人 。所以單純吃鈣片，如果不同時(shí)補(bǔ)充維生素D的話，是很難達(dá)到補(bǔ)鈣的目的的 。補(bǔ)充維生素D主要有兩種途徑，最簡(jiǎn)單直接的方法就是多曬太陽(yáng)，因?yàn)樽贤饩€會(huì)促進(jìn)我們的皮膚合成維生素D 。另一種方法就是通過(guò)口服補(bǔ)充，例如選擇鈣與維生素D的復(fù)方制劑如碳酸鈣D3，鈣爾奇D等，或者另外服用維生素D制劑如骨化三醇、阿法骨化醇等 。
大多數(shù)人補(bǔ)鈣是為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，而預(yù)防骨質(zhì)疏松需要鈣能夠沉積到骨骼中 。如果單純補(bǔ)鈣而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使補(bǔ)再多的鈣，真正到達(dá)骨骼的量也會(huì)很少 。有人說(shuō)我年紀(jì)大了，腿腳不方便，怎么運(yùn)動(dòng)？其實(shí)每個(gè)年齡段都有適合的運(yùn)動(dòng)方式，年紀(jì)大的可以散步、慢跑、游泳，即使腿腳不方便，在原地適當(dāng)活動(dòng)一段時(shí)間，也是可以的 。
總之，補(bǔ)鈣并非就是吃鈣片那么簡(jiǎn)單，同時(shí)需要注意上述細(xì)節(jié)，大家如果仔細(xì)看了，相信大家就能初步掌握如何科學(xué)補(bǔ)鈣的竅門，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)上述內(nèi)容給身體的朋友，希望大家都能夠正確、科學(xué)、更好地補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松！
參考文獻(xiàn)：

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