前兩天寫了一篇文章關(guān)于熬夜對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)，后臺(tái)收到一些私信：
“每天ppt做不完只能熬夜” 。
八寶粥熱量（銀鷺蓮子八寶粥熱量）
“本身工作就是倒班制，必須要熬夜” 。
“每天下班回家都比較晚，玩會(huì)手機(jī)就到一兩點(diǎn)了” 。
……
確實(shí)，人在職場(chǎng)，哪有不加班？短期的熬夜可能對(duì)身體的傷害可能還不是很明顯，但是一旦長(zhǎng)期熬夜，皮膚問題、腸道問題、以及肥胖問題都會(huì)找上門來 。很多人是不得不熬夜，為了完成工作以及學(xué)習(xí)任務(wù) 。
如何將熬夜的傷害降到最低?
一、如果確定不得不熬夜，可以做以下準(zhǔn)備：
1、熬夜當(dāng)天中可以睡30分鐘-1小時(shí)的午覺 。
2、既然要打算熬夜了，晚飯就不要再大魚大肉了，反而增加腸胃的負(fù)擔(dān) 。建議吃些清淡的，多吃蔬菜，水果，保證蛋白質(zhì)、維生素的攝入，只吃7-8分飽 。尤其是要注意補(bǔ)充維生素B，有助于對(duì)抗疲勞！
3、熬夜是一個(gè)很容易“上火”的活動(dòng)，所以，為了不增加火氣，不“火上澆油”，薯片、餅干方便面之類的東西還是不要準(zhǔn)備了 。多準(zhǔn)備一些水果、綠茶之類降火氣的東西比較好！
4、熬夜前，最好能洗一下臉 。最起碼要把臉上的妝給去掉 。畢竟一天下來，臉上堆滿了污垢、油漬，把臉清潔一下不僅可以清除污垢，還能讓人神清氣爽，是一件非常好的事情！
二、如何“科學(xué)”的熬夜？
1、熬夜過程中建議每半小時(shí)起來活動(dòng)一下，如果久坐不動(dòng)，反而會(huì)增加疲勞感，影響加班效率 。
2、宵夜選擇像水果、酸奶、八寶粥等低熱量食物，碳水化合物和維生素可以緩解熬夜的疲憊感 。
3、中途抽空瞇一會(huì)，最大程度緩解熬夜對(duì)生物鐘的影響 。
三、熬夜后如何補(bǔ)救？
1、如果前一天晚上熬夜時(shí)間不長(zhǎng)，第2天早上建議不要起太晚，可以在中午適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?。如果是通宵熬夜，上午可以全部用來補(bǔ)覺，過了中午以后就不要再睡了 。醒來之后，記得拉開窗簾去見光，起床之后可以做一些身體拉伸 。
2、起床后一定要吃早餐，而且要盡早吃，防止加了班之后上午出現(xiàn)低血糖 。早餐的食物要富含蛋白質(zhì) 。比如：酸奶、雞蛋、雞肉這類 。
3、緩解眼部疲勞 。熬夜之后，大部分人都會(huì)有眼部腫脹、眼部疲勞的感覺 ?？梢远嘧鰩状窝劬Ρ＝〔伲蛘哂脽崦頍岱笠幌?，同時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充維A、維B，營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)，緩解眼疲勞 。
3、吃過午飯，睡個(gè)午覺 。注意午覺時(shí)間不要太長(zhǎng)，20-30分鐘最好，如果睡多了，很容易影響晚上的睡眠哦，除非你計(jì)劃連續(xù)熬夜 。
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