經(jīng)歷了長達數(shù)個小時的分娩之痛，媽媽的身體都處于非常虛弱的狀態(tài)，需要快速恢復(fù) 。因此，在我國，女性會通過“坐月子”來幫助身體恢復(fù)如初 。想要身體康復(fù)，就需要營養(yǎng)加持，但是坐月子到底應(yīng)該吃啥？吃什么才能補充營養(yǎng)，很多人都搞錯了方向 。尤其是那些堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽，更需要一份科學(xué)的營養(yǎng)指南！
坐月子能吃什么（坐月子能吃什么水果）
今天，育兒網(wǎng)編編就給大家好好整理了一波功課，各位仙女媽媽趕緊來收吧~
?坐月子期間，這些美食請多安排
坐月子期間是女性恢復(fù)健康的關(guān)鍵期，倒不建議在這個階段大魚大肉地猛補，而是要科學(xué)飲食：
1.芝麻
芝麻含有大量脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營養(yǎng)元素，能夠改善和提高飲食的營養(yǎng)質(zhì)量 。
提醒大家，和白芝麻相比而言，產(chǎn)后吃黑芝麻更有好！
2.小米
小米富含纖維素、維生素B1和維生素B2，有助于媽媽體力恢復(fù)，刺激腸道蠕動，提高食欲 。
小米粥不要熬得太稀，產(chǎn)后也不能完全以小米作為主食，以免影響其他營養(yǎng)的攝入 。
3.雞蛋
雞蛋不僅含有大量蛋白質(zhì)，還含有卵黃素、卵磷脂、礦物質(zhì)和多種維生素 。這些營養(yǎng)元素很容易被人體吸收，不但可以幫助新媽媽恢復(fù)體力，還有利于神經(jīng)系統(tǒng)的健康 。
雞蛋雖好，但也不能吃太多，坐月子期間，每天吃4-6個雞蛋足矣，吃得過多會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過剩，進而誘發(fā)其他營養(yǎng)病 。
4.紅糖
紅糖含有多種礦物質(zhì)和微量元素，具有預(yù)防產(chǎn)后尿失禁、利尿、促進惡露排出的功效 。另外，紅糖含鐵量較高，可以幫助媽媽補血 。
通常來說，產(chǎn)后喝紅糖水不宜超過10天 。喝的時間過長，不僅有可能會增加血性惡露，而且夏天喝會出汗太多，導(dǎo)致女性體內(nèi)缺鹽 。
5.肉湯
肉湯含有容易被人體吸收的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，有利于產(chǎn)后恢復(fù) 。而且，肉湯味道可口能不僅可以刺激胃液分泌，增進食欲，還能刺激泌乳，提高奶量~
哺乳期媽媽容易出汗，再加上需要給娃喂奶，身體對水的需求量比一般人高，所以如果你很喜歡喝湯的話，不妨多喝一喝 。這里需要提醒下各位，肉湯也應(yīng)避免油膩，以免堵塞奶水，引發(fā)乳腺炎 。
當(dāng)然，如果你不喜歡喝湯的話，也可以喝水，同樣能起到刺激泌乳的功效哦~
?哺乳期媽媽，要常吃這些菜肴
和普通人相比，哺乳期媽媽對營養(yǎng)的需求更高，因為需要給孩子喂奶，體能下降得比較快，需要更科學(xué)的營養(yǎng)補充：
1.黃花菜
黃花菜富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、甾體化合物等營養(yǎng)元素，以及鐵、磷等礦物質(zhì)元素，具有解熱、消腫、止痛、利尿、補血、健腦等功效 。
黃花菜不僅營養(yǎng)元素眾多，而且口感鮮美，非常適合煲湯 。產(chǎn)后女性容易出現(xiàn)臉色蒼白、小便不利、腹痛、睡眠不安等不適，多吃黃花菜可有效改善這些癥狀 。
2.黃豆芽
黃豆芽富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C等營養(yǎng)元素 。其中，蛋白質(zhì)是細胞生成的主要原料，有助于修復(fù)分娩時受損的身體組織 。纖維素可以潤腸通便，避免發(fā)生產(chǎn)后便秘 。維生素C可以提高血管壁的韌性和彈性，避免產(chǎn)后出血 。
3.海帶
海帶中含有大量的鐵和碘 。其中，鐵元血紅細胞生成的主要原料，碘則是合成甲狀腺素的主要原料 。媽媽多吃海帶，可以提高母乳中鐵和碘的含量，有助于寶寶生長發(fā)育，可預(yù)防呆小病 。
4.萵筍
萵筍是春季的應(yīng)季蔬菜之一，它含有多種營養(yǎng)元素，特別是含有大量鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)元素，可以堅固牙齒，促進骨骼生長 。
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