【在家如何鍛煉手臂力量 如何鍛煉手臂力量】親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君
如何鍛煉手臂力量（在家如何鍛煉手臂力量）
手臂力量是訓練之魂，手臂沒有力量不管你練哪個部位都不會有太好的效果，如果腿部是一個人的根基力量，那么手臂就是健身者訓練上半身的根基力量，手臂沒有力量不僅影響你的訓練效果，更是會增加健身訓練的安全風險，有百分之八十的訓練意外都是發(fā)生在手臂力量力竭時，在健身訓練中尤其是大重量訓練時，多數(shù)的訓練意外都是在最后幾次沖刺訓練，手臂力量不足不能控制器械，導致器械脫手造成拉傷砸傷，如果你看那些訓練意外視頻，就會知道手臂力量對于一個健身者是多么重要 。
健身訓練絕對不能忽略手臂的單獨強化訓練，而且如果你的手臂訓練一直都是參與式訓練，而不進行單獨強化訓練，很容易就會讓手臂進入瓶頸期，手臂增肌之所以會很容易進入訓練瓶頸期，主要的原因就是參與式訓練過多，造成手臂肌群適應了訓練，因為人的身體都是有記憶的，當他們適應熟悉了這些動作以后，就會降低對外力的對抗，那么身體潛意識釋放的力量剛好夠你控制器械的，這樣就失去了前期不適應時那種力量釋放，所以刺激對肌群的刺激深度也就降低了，訓練是什么說白了就是利用身體的力量來對抗外部力量，讓兩股力量相撞對抗撕裂肌肉纖維，然后在讓肌肉自我恢復，然后在將其撕裂，如此循環(huán)，這就是肌肉增長的一個過程，所以你要想讓肌肉保持增長，就不能讓其適應訓練 。所以對于健身者來說不管從哪個角度考慮，都要進行手臂的單獨強化，今天就為大家整理一組關(guān)于手臂肱二頭肌和肱三頭肌的聯(lián)合強化訓練動作，快速提升你的手臂力量，保障后續(xù)訓練的質(zhì)量和安全 。
這次的手臂訓練計劃把練習肱2頭肌+練習肱3頭肌的安排在一個訓練日完成，與以往不同的是，這次的計劃是完全利用超級遞減組來完成每一個動作，而且每一個動作的每一組使用三個不同的重量組成，分別是大重量，中等重量，輕重量，并且組間無休息，強度很大，很暴力 。更多的去專注于每一個動作的質(zhì)量，尤其是每一個動作每一組開始使用的大重量(首先選擇的重量)，完全的去收縮并且全程的去移動，之后由于遞減重量并且無休息，所以可以或多或少的借力完成動作 。
這次一共8個手臂肱二頭肌+肱三頭肌強化訓練動作，每個動作做3組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作一、(練習肱2頭肌的動作)，利用啞鈴做交替啞鈴彎舉，超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，完成10-8次啞鈴交替彎舉后不休息直接遞減一定的重量繼續(xù)完成交替啞鈴彎舉10-8次后繼續(xù)遞減一定的重量接著去完成交替啞鈴彎舉10-8次為1組，交替啞鈴彎舉每一邊都要做10-8次
動作二、(練習肱3頭肌的動作)，利用一個啞鈴做頸后屈伸肱3頭肌，同樣也是用超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，完成10-8次頸后屈伸后不休息直接遞減一定的重量繼續(xù)完成頸后屈伸10-8次后繼續(xù)遞減一定的重量接著去完成頸后屈伸10-8次為1組
動作三、(練習肱2頭肌的動作)，利用杠鈴做彎舉，用超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，完成10-8次杠鈴彎舉后不休息直接遞減一定的重量繼續(xù)完成杠鈴彎舉10-8次后繼續(xù)遞減一定的重量接著去完成杠鈴彎舉10-8次為1組
動作四、(練習肱3頭肌的動作)，利用EZ桿做頸后屈伸，用超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，完成10-8次EZ桿頸后屈伸后不休息直接遞減一定的重量繼續(xù)完成EZ桿頸后屈伸10-8次后繼續(xù)遞減一定的重量接著去完成EZ桿頸后屈伸10-8次為1組
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