每逢年節(jié)、聚會，親朋好友在一起，不吃頓大餐體現(xiàn)不了彼此之間的深情，吃飽是本分，吃撐了才算感情到位 。可這個時候又怕胖怎么辦呢？
薄荷整理了一波大餐攻略，姑娘們放心吃，薄荷給你保駕護(hù)航！
鱈魚熱量（鱈魚熱量高嗎、減肥能不能吃）
縱欲系的火鍋搭配原則就是：沒有原則，想吃啥吃啥，想吃多少吃多少 。麻辣鍋底來一套，食材不限量，醬料使勁蘸，飲料放開喝 。
實(shí)測下來，大部分女生這么放肆吃下來，大概能吃這么多（下面所有表格里的數(shù)據(jù)都是指單人的食量哦）：
熱量大約在2000大卡左右，2000大卡已經(jīng)超過一般女生一天建議攝入的熱量了，你開心的話，偶爾放縱一下也沒事兒，然而要是一不小心放縱多了……今天喝下的飲料，全都化成了明天上秤時的眼淚 。
養(yǎng)生系的火鍋吃法，搭配原則就是：鍋底要很養(yǎng)生，食材要很豐富，調(diào)料要很好吃 。差不多就是吃這個量：
以上是薄荷營養(yǎng)師怡文幫大家精心搭配的食材，作為一個胃口還不錯的女生，全部吃完，熱量大概是1000大卡左右 。
如果你覺得有負(fù)罪感，可以一天里的另外一頓正餐吃少一點(diǎn)，或者晚上做運(yùn)動消耗掉 。
禁欲系的火鍋搭配原則就是：清湯鍋底＋均衡適量的食材＋清淡的蘸料 。
一些胃口比較小的，或者比較在意熱量的女生，差不多就吃的這個量：
熱量只有500大卡左右，也就是一頓正餐正常的熱量 。這樣看，火鍋也沒有那么恐怖嘛 。按照怡文搭配的食材，熱量適中、營養(yǎng)均衡，想吃火鍋又怕胖的同學(xué)，收好這份500大卡健康火鍋食譜哦～
記住一句話：選擇比努力更重要 。方向錯了，吭哧吭哧付出也沒用 。如果你想要盡興又不胖，那就一定要選海鮮自助啊！
從熱量上來說，一般海鮮魚類<><><>
海鮮分為魚類、貝類、蟹類、蝦類，想要熱量低吃不胖，一定要多吃貝類！
特別安利2個熱量又低含鐵又高的貝類，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，特別適合需要補(bǔ)血的女孩 。
第二推薦蝦，各種蝦隨意選，熱量都沒差多少 。很多人介意蝦線，高溫加熱后，蝦線的細(xì)菌會被殺掉，我也沒覺得口味差很多 。
第三推薦蟹類，吃起來比較麻煩，所以忙活半天也吃不了多少 。
最后推薦的是魚類，比如龍利魚、墨魚、鱈魚和三文魚 。這些海魚熱量低、營養(yǎng)價(jià)值高 。三文魚可以作為刺身生吃，沾點(diǎn)醬油芥末，一口下去，爽爽爽！
雖然蔬菜熱量低、營養(yǎng)價(jià)值高，但我覺得既然花了很多錢來吃一趟自助，肯定不想吃蔬菜，多占肚子啊，不要勉強(qiáng)了 。
至于主食咱就別吃了，面包、披薩啥的，既占肚子又浪費(fèi)熱量 。
飯后甜點(diǎn)可以吃一個吧，不能太心酸不是？飲料我比較推薦各種茶，有味道沒熱量，又比較清爽，很適合解膩 。
醬料就按自己心意來，畢竟咱們都已經(jīng)贏在了起點(diǎn)上，還在乎這點(diǎn)熱量？大方吃起來！
建議大家選網(wǎng)狀的，肉里的油更容易滲落下去，會大大減少攝入的熱量 。
如果是鐵板，肉里的脂肪沒法滲下去，還要刷油，熱量會大大增加哦！
海鮮類的熱量最低，可以多選一些！比如生蠔、魷魚之類的就很贊 。其次是牛肉、雞肉和羊肉，最后是豬肉 。
一些加工肉比如香腸，鹽多熱量高，不建議選 。總的原則就是：陸上的不如海里的，加工的不如新鮮的 。
先推薦一下牛肉，真的是很優(yōu)秀的選手，低脂高蛋白，是健身減肥人群的最愛了！只要看起來是瘦的牛肉，熱量都很低 。除了牛五花、護(hù)心肉、牛腩這些比較偏牛肚子部位的肉有較多的脂肪，其它的都是可以任意選的 。
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