首先 ， 對于褪黑素很敏感的同學（即早晨太陽一照就起床） ， 在你該睡而睡不著時 ， 就非常推薦你服用褪黑素 。但要注意 ， 褪黑素不能當做日常藥品使用 ， 只能在倒時差時偶爾服用 ， 否則會影響腦垂體褪黑素分泌 ， 進而造成作息紊亂 。
其次 ， 如果有不同方向的兩個航班可以到達你的目的地而二者花費時間相差不太多時 ， 一定要選擇向西飛的飛機！因為飛機向東飛時其實是追著時間走 ， 人會在這個過程中丟失時間感 ， 所以向東飛比向西飛的時差錯覺一般會更加嚴重 。
還有 ， 雖然光照是非常難控制的一個因素 ， 但是有可能的話還是控制光照的影響 。例如向西飛超過8個時區(qū) ， 可以在當?shù)靥旌谇皫讉€小時就戴墨鏡并且避免光照；同樣 ， 向東超過8個時區(qū) ， 就在早晨墨鏡并且避免光照 。
最后 ， 要讓身體做好倒時差的準備 ， 例如不能讓身體缺水 ， 否則時差紊亂很可能會使你的身體反應更加明顯 ， 倒時差就有了更多的阻礙 。
其實除了這些方法 ， 還有個辦法可以穩(wěn)操勝券——早點去適應 。你在簽證允許的時間內越早到達目的地 ， 就越有時間適應當?shù)氐淖飨?nbsp;， 這樣才顯得底氣十足~
好了 ， 文章及說到這里 ， 希望對大家在時差調節(jié)時所遭受的痛苦可以有所緩解 。當然如果同學們有自己獨特的有效調時差方式 ， 也歡迎大家在評論區(qū)分享哦~
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