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生完孩子，新媽媽之前的喜悅還沒消退，焦慮卻又涌上心頭。她的身體存在四肢無力、全身疼痛、精神萎靡和代謝紊亂的問題。其實這些都是產(chǎn)后虛弱的表現(xiàn)，是正常的生理反應(yīng) 。分娩后，胎盤剝離的創(chuàng)傷至少需要2個月才能恢
生完孩子，新媽媽之前的喜悅還沒消退，焦慮卻又涌上心頭。她的身體存在四肢無力、全身疼痛、精神萎靡和代謝紊亂的問題。

其實這些都是產(chǎn)后虛弱的表現(xiàn)，是正常的生理反應(yīng) 。分娩后，胎盤剝離的創(chuàng)傷至少需要2個月才能恢復(fù) 。這6周的時間是重塑女性生殖系統(tǒng)的過程。如果恢復(fù)不好，會對以后的健康有影響。
女性產(chǎn)后虛弱常表現(xiàn)為心慌、氣短、食欲不振、腹脹、脫肛、便秘、尿頻、乳汁不足等癥狀。媽媽們需要根據(jù)不同的癥狀進行調(diào)整。產(chǎn)后女性體虛有四種:氣虛、陰虛、血虛、陽虛。
今天我們就來說說如何通過食補來改善坐月子后身體虛弱的問題。
1.蛋

雞蛋富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，成為產(chǎn)婦必備的營養(yǎng)物質(zhì)由來已久。分娩過程痛苦漫長，大量體力和精力被消化，加上傷口出血，急需補充。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵容易被人體消化吸收，使產(chǎn)婦迅速恢復(fù)體力。雞蛋中的卵磷脂和混沌磺酸也能緩解產(chǎn)后抑郁。建議一天吃2片，吃多了也沒用。
2.芝麻

坐月子的女性吃一些芝麻，可以幫助她們強身健體，祛瘀通便。芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素E等營養(yǎng)成分。
3.紅糖

孩子剛出生的時候消耗了大量的精力和體力，失血很多，出生后還要吃奶，所以需要大量補鐵。以前人們坐月子后喝紅糖水，都認為紅糖水可以活血化瘀，補血，促進惡露排出。喝紅糖，但是不要喝太多。紅糖含有大量糖分，可能會影響蛋白質(zhì)的吸收。也有可能是惡露排出過多，導致貧血。建議喝一周紅糖水。
4.豬肝

豬肝含有維生素C和礦物質(zhì)硒，這是其他肉制品中所沒有的。這些營養(yǎng)素可以增強母體免疫力和抗氧化能力。月子里媽媽一周吃兩次，既補充了營養(yǎng)又不用擔心高血脂。
5.烏骨雞

烏雞含有10多種氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉等營養(yǎng)元素，并含有極低的膽固醇。烏雞有很好的滋陰補腎、養(yǎng)肝補血的功效。產(chǎn)后吃烏雞，可以緩解體虛、缺乳、崩漏、白帶等問題。
【產(chǎn)婦月子餐30天食譜月子里吃什么好】6.小米

小米是我國最常見的谷物之一。味道鮮美，滋補效果好。北方人坐月子喜歡喝小米粥，說小米粥排毒效果好。小米富含維生素B1、維生素B2和膳食纖維，可以幫助新媽媽恢復(fù)體力，刺激腸胃蠕動，提高消化能力。
7.蝦

蝦營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)鮮美，特別適合身體虛弱的新媽媽。蝦含有豐富的磷和鈣，有利于產(chǎn)后增奶，增進食欲。
8.牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富，容易被人體消化吸收，非常適合腸胃功能較弱的新媽媽。牛奶含有20多種氨基酸，其中8種是人體不可缺少的。月子里喝點奶，注意補鈣，促進寶寶發(fā)育。