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高脂、高糖、高鹽食物要少吃
糖、脂肪、熱量攝入過(guò)多，任何時(shí)候都不利于人的健康。會(huì)增加肥胖、妊娠糖尿病等風(fēng)險(xiǎn) 。而增加畸形、巨大兒和難產(chǎn)的概率，這些也會(huì)對(duì)寶寶的長(zhǎng)期健康產(chǎn)生不利影響。
此外，研究證實(shí)高鹽飲食與高血壓有關(guān) 。孕期高鹽飲食可導(dǎo)致妊娠高血壓，妊娠中晚期出現(xiàn)水腫。因此，建議每日食鹽攝入量控制在6g以內(nèi) 。

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只有自己才能體會(huì)到一個(gè)孕媽媽的辛苦。
如果偶爾想吃點(diǎn)“垃圾食品”，其實(shí)吃點(diǎn)也無(wú)妨。不必一味苛刻，適度即可。一個(gè)炸雞腿，一瓶碳酸飲料，并不會(huì)影響寶寶的健康，反而可能給孕媽媽帶來(lái)一天的好心情。
孕期應(yīng)該怎么吃？
孕期飲食的原則是不要暴飲暴食，控制體重。大部分孕媽媽在孕期都能保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，整個(gè)孕期更重要的任務(wù)是控制體重。
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的能量攝入只需比孕前增加10%左右，就能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。千萬(wàn)不要為了增加營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食。孕期營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，不利于準(zhǔn)媽媽控制體重。
孕婦在懷孕期間體重增加過(guò)多，會(huì)增加早產(chǎn)、妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。胎兒發(fā)育過(guò)度也會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn) 。

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目前，產(chǎn)科對(duì)孕婦體重的建議如下:
1)如果孕前體重在正常范圍內(nèi)[即體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5 ~ 24 kg/㎡]范圍內(nèi)]，整個(gè)孕期體重可增加11.5 ~ 16k g；
2)如果孕前體重較輕(身體質(zhì)量指數(shù)< 18.5 kg/㎡)，整個(gè)孕期體重可增加12.5 ~ 18kg；
3)如果孕前超重(身體質(zhì)量指數(shù)≥24kg/㎡)，整個(gè)孕期要注意控制體重，可以增加7 ~ 11.5 kg體重。
舉個(gè)例子，一個(gè)孕前體重正常的媽媽，孕前體重是50公斤，整個(gè)孕期的增重極限是16公斤，也就是說(shuō)這個(gè)孕媽媽孕期的體重極限不能超過(guò)66公斤。所以一定要做好體重管理。建議少食多餐，不要暴飲暴食海賽。
不要偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡豐富。
準(zhǔn)媽媽在孕期盡量不要偏食，以免營(yíng)養(yǎng)不良。保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化，建議多吃營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。
密度是指單位能量的食物中某種營(yíng)養(yǎng)素的濃度。判斷某種食物的營(yíng)養(yǎng)密度，可以遵循以下兩個(gè)原則:
1)同一種食物中，脂肪含量低或糖分含量低，通常營(yíng)養(yǎng)密度高。
2)油、糖等成分多的食物營(yíng)養(yǎng)密度低。
在中國(guó)，人們的飲食結(jié)構(gòu)容易出現(xiàn)糖(即碳水化合物)比例過(guò)高(即主食過(guò)多)的情況，所以在孕期要特別注意避免這種現(xiàn)象。合理的食物搭配，均衡的量才是更科學(xué)的。
可以吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葉酸、復(fù)合維生素、鈣等。營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑不能代替食物，但在某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況下，可以保證機(jī)體的正常功能和胎兒的正常發(fā)育。

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為了預(yù)防缺鐵性貧血及其對(duì)胎兒的不良影響，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、血液等。同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。
綜上所述，孕媽媽在孕期要避免攝入有毒、有害、過(guò)敏的食物，鼓勵(lì)孕媽媽飲食多樣化，少吃高脂、高糖、高鹽的食物。均衡的量最重要。
【懷孕初期哪些東西不能吃懷孕可以吃海鮮嗎】只要孕前吃點(diǎn)還行的食物，孕期正常吃沒什么大問(wèn)題。良好的體重控制對(duì)母親和嬰兒都有好處。