接下來就曬一下我自己的早餐吧 。
第一天:小白菜+紅薯+雞蛋+低脂牛奶 。
從邱醫(yī)生食譜來看，推薦早上的飲食里面一定是帶有蔬菜的，所以我盡量的去準(zhǔn)備多一些的品種蔬菜來吃，每天都會加一些蔬菜，除非特別忙的時候，來不及會缺少，但是大部分還是會精心準(zhǔn)備的 。紅薯可以作為主食來吃，這也是我平時就特別愛吃的一道食材，不同的是以前特別愛吃油炸的拔絲地瓜之類的，但是現(xiàn)在只能去吃水煮的地瓜或者是蒸的地瓜 。
第二天:南瓜+花生+雞蛋+小白菜+脫脂牛奶 。
南瓜是非常有營養(yǎng)的一道食材，南瓜里面的甜味是不會增加血糖的，所以我吃了一段時間的減肥餐以后，也是特意去測了一下血糖，一共測過兩次，空腹有一次是4.3，一次是4.2，所以還是非常正常的，吃南瓜雖然是甜味，但是并不影響，所以可以放心的去吃 ?；ㄉ鷮儆趫怨惖?，每天去吃一些堅果對身體是大有好處的，而現(xiàn)在正好集市上賣花生的非常多，吃水煮的也比油炸的要熱量低，所以買一些新鮮的花生自己來烹飪是非常好的 。
第三天:秋葵+雞蛋+桃子+綠豆燕麥粥 。
秋葵的價格聽上去比其他的青菜要貴一些，一般小白菜在濟(jì)南的賣價是兩元左右，但是秋葵要4.5元，相對來說秋葵的重量還是比較輕的，比如說炒一盤秋葵的話用不了1斤就可以滿滿一大盤，所以算下來價格也不是很貴 。秋葵里面的粘液營養(yǎng)價值極高，在吃的時候盡量不要切去根蒂煮，煮好了以后取出來再蘸料汁吃是非常不錯的 。夏天喝一些綠豆燕麥粥對身體也非常好，綠豆本身有消暑利尿的作用，也是可以減少肥胖，所以有時間我都會特意去熬一點綠豆粥喝 。
第四天:雞蛋+玉米+小油菜 。
有一段時間吃小油菜比較多，就是因為超市家周圍開了一個新的超市，他們的菜品都在搞活動，油菜的價格非常低，四毛五一斤，已經(jīng)接近于幾年前的物價了，所以看到了以后還是忍不住會買一些回來多吃了幾次 。油菜可以清炒，也可以與香菇一起炒，還可以炒肉，味道都非常好 。減肥期間多吃綠葉蔬菜，可以北補(bǔ)充維生素，一定不能省略 。
第五天:南瓜+黃瓜+雞蛋+低脂牛奶 。
牛奶是我前段時間在某多上直接買了一箱，價格還是很合理的，合算下來的話一盒也就兩元錢，跟出去買一杯豆腐腦和一杯豆?jié){的價格差不多，所以還是果斷選擇了牛奶 。
第六天:南瓜+秋葵+鹵蛋+李子+脫脂牛奶 。
有時候早上嫌麻煩就直接去買了鹵蛋回來，鹵蛋的味道相對水煮是比較咸的，所以一定要少吃，不能經(jīng)常吃鹵蛋 。最近的李子比較酸，吃起來口感不是很好，所以買過一兩次之后就沒再買，不過后來又選擇了一種品種比較好的，吃起來還是不錯 。
第七天:油麥菜+豆腐腦+雞蛋 。
【平常早餐吃什么，怎么做的?大家曬一下圖吧?】油麥菜也是減肥期間非常有幫助的一道蔬菜，而且性價比又高，可以多吃一些豆腐腦，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。牛奶屬于動物蛋白，豆腐腦屬于植物蛋白，所以有時間可以去交替來喝，這樣能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)，對身體更好 。
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