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想要寫(xiě)出一篇有水準(zhǔn)的日記，讓其即可以治愈當(dāng)下又能在幾年后仍有參考價(jià)值，最好在內(nèi)容、形式、時(shí)間地點(diǎn)、習(xí)慣形成及反饋四個(gè)方面去開(kāi)呈現(xiàn)，英國(guó)知名心理治療師亞當(dāng).杰克遜在他的《書(shū)寫(xiě)人生》一書(shū)中曾詳細(xì)提到，下面就這四個(gè)方面12點(diǎn)簡(jiǎn)述：
從形式上
01 選擇合適的筆記本
選擇的本子要經(jīng)久耐用，頁(yè)數(shù)不要太少，紙張不易太薄，盡量不要用活頁(yè)夾或者類(lèi)似的能輕易把內(nèi)頁(yè)取走的本子。
02創(chuàng)造日記儀式感
在開(kāi)始寫(xiě)日記前，先花幾分鐘使自己集中注意力，比如沖一杯熱飲，放一點(diǎn)音樂(lè)，深呼吸或者做幾分鐘冥想。在寫(xiě)日記前做好準(zhǔn)備，創(chuàng)造你自己的儀式感會(huì)讓你的日記寫(xiě)作更有趣，更有成果。
03用傳統(tǒng)的紙筆寫(xiě)日記，而不要在電腦上打字
研究人員發(fā)現(xiàn)用紙和筆可以調(diào)動(dòng)左右腦的活動(dòng)，這和鍵盤(pán)上打字完全不同。另外，當(dāng)你回顧日記時(shí)，你的筆跡會(huì)讓你更好地了解當(dāng)時(shí)的感受，這是你從打字的日記中看不到的。

從時(shí)間地點(diǎn)上
04 每天花15~30分鐘寫(xiě)日記
大部分運(yùn)用表達(dá)性寫(xiě)作技巧的日記每次需要15~30分鐘。就像只跟一位治療師聊幾分鐘不太可能產(chǎn)生有意義的結(jié)果，每次寫(xiě)少于15分鐘也不足以對(duì)你的人生產(chǎn)生重要影響。即便如此，盡管寫(xiě)日記超過(guò)30分鐘也沒(méi)有壞處（如果你有時(shí)間），研究人員發(fā)現(xiàn)，一次寫(xiě)作15~30分鐘綽綽有余。
05 選擇不會(huì)被打斷和分心的時(shí)間和地點(diǎn)
選擇你可以專(zhuān)心寫(xiě)日記的時(shí)間和地點(diǎn)，免得受到打擾或令你分心。選擇私密的空間，將手機(jī)調(diào)成靜音，在門(mén)上掛上“請(qǐng)勿打擾”的標(biāo)志。

從內(nèi)容上
06 每一篇日記都記錄下你的位置、日期和時(shí)間
在不同的時(shí)間和不同的地點(diǎn)學(xué)日記有差別的，你會(huì)為這種差別感到驚奇。這樣也有助于你確定哪些時(shí)間和地點(diǎn)最適合你，而且有趣的是，當(dāng)你回顧和復(fù)習(xí)你的筆記時(shí)，能夠看到你在何時(shí)何地寫(xiě)了日記。
07 不加評(píng)價(jià)地寫(xiě)
【怎樣寫(xiě)日記寫(xiě)得又簡(jiǎn)單又好怎樣寫(xiě)日記】要想體驗(yàn)首寫(xiě)日記改變?nèi)松男Ч?，你必須完全誠(chéng)實(shí)地寫(xiě)，不加評(píng)價(jià)或批判。你的日記全部意義在于記錄真實(shí)，你內(nèi)心深處的真實(shí)想法，你對(duì)人生經(jīng)歷的真實(shí)感受。
08寫(xiě)對(duì)你重要的東西
你所寫(xiě)的內(nèi)容取決于寫(xiě)日記時(shí)什么對(duì)你的人生是重要的。永遠(yuǎn)記住你的主要目標(biāo)不是記錄日常經(jīng)歷而是表達(dá)與經(jīng)歷相關(guān)的想法和感受。

寫(xiě)下你內(nèi)心最深處的想法和感受。寫(xiě)下你的人際關(guān)系，與你的親人、朋友和愛(ài)人的關(guān)系，你過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的人際關(guān)系。寫(xiě)下你的恐懼，寫(xiě)下你所面對(duì)的任何問(wèn)題和障礙。寫(xiě)下任何令你困擾的事。用日記來(lái)體現(xiàn)你的夢(mèng)想和抱負(fù)，你對(duì)未來(lái)的想法和計(jì)劃。

如果你寫(xiě)作時(shí)卡住了，不知道該寫(xiě)什么，考慮以下幾個(gè)方面：

你做了什么讓你感覺(jué)如何你學(xué)到了什么你擔(dān)心的事你夢(mèng)想的事你感到人生有消極影響的事你遇到的人你的目標(biāo)你的問(wèn)題、壓力和焦慮你了解到的關(guān)于自己的事你了解到的關(guān)于他人的事你了解到的任何事分析你遇到的事注意你自身的變化，你周?chē)娜撕褪碌淖兓?/li>

09你的日記為你且只為你服務(wù)
一旦我們開(kāi)始聽(tīng)從別人的意見(jiàn)，我們就受到他們的影響，而別人的建議受到他們自身經(jīng)歷、看法和偏見(jiàn)的影響。寫(xiě)日記的過(guò)程使我們學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，而不是讓別人來(lái)決定我們的人生。