啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側(cè)平舉等幾種 ， 這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動作 ， 能夠有效鍛煉手臂的肌肉 ， 每次訓(xùn)練做2組 ， 每組重復(fù)10次動作 。
啞鈴鍛煉的方法 1、平臥推舉
身體仰臥在地面上 ， 手背朝面部并分別緊握啞鈴置于肩部 ， 利用手臂力量向上推舉啞鈴 ， 雙手伸直與地面呈90昂笸６?秒 ， 將雙手恢復(fù)到原始位置 ， 每10次動作為1組 ， 每次訓(xùn)練做2組 。
2、平臥飛鳥
將身體仰臥在45暗慕∩淼噬?，双手各持哑铃，肘关秸帟灑弯曲，手心蠂D裕龐諫硤辶講啵ü丶『褪直鄣牧α拷稚熘?，让哑铃处又B夭空戲劍俳直芻郝指吹皆嘉恢茫看窩盜紛?組 ， 每組10次動作 。
【啞鈴鍛煉方法】 3、俯身側(cè)平舉
上身挺直前壓 ， 保持俯身屈膝姿勢 ， 雙手各持啞鈴放在膝蓋前方 ， 將手臂兩側(cè)伸展 ， 讓手臂與肩部平行 ， 再將雙臂恢復(fù)到原始位置 ， 每次訓(xùn)練做兩組 ， 每組10次動作 。
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