初學(xué)者在使用啞鈴鍛煉時，需要選擇身體負(fù)荷重量的65%～85%的啞鈴，鍛煉前需要了解相關(guān)姿勢的要點(diǎn)，保持正確的鍛煉姿勢 。鍛煉時需要保持呼吸均勻，每組訓(xùn)練結(jié)束需要間隔2分鐘，讓肌肉得到休息 。
初學(xué)者啞鈴鍛煉的方法 1、啞鈴重量
初學(xué)者使用啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴 。通常男性在初期使用啞鈴鍛煉時，啞鈴的重量在2～20千克不等，而女性的啞鈴重量在1～10千克不等，通常啞鈴的重量是身體負(fù)荷重量的65%～85% 。
2、使用姿勢
啞鈴主要鍛煉的是手臂上的肌肉，而使用啞鈴的姿勢有很多種 。例如臥推、仰臥飛鳥、單臂劃船、平舉、肩推、深蹲等 。但無論哪種姿勢，都需要在鍛煉前做好熱身運(yùn)動，并掌握正確的鍛煉姿勢 。
3、鍛煉方法
【初學(xué)者啞鈴鍛煉方法】 用啞鈴進(jìn)行鍛煉時，動作需要盡量平緩，保持呼吸均勻，可以遵循發(fā)力時呼氣，收力時吸氣原則 。通常每個動作6～12次為一組，每個動作需要進(jìn)行3～5組左右，每組運(yùn)動需要間隔2分鐘，讓肌肉得到休息 。
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