【如何盡快睡眠】
分散注意力 ， 從300倒數(shù) ， 每次遞減3 。睡前沖個(gè)熱水澡 。臨睡前60至75分鐘洗個(gè)熱水澡 ， 水溫不低于攝氏38度 ， 洗浴時(shí)間不少于20分鐘 。熱浴有助于放松肌肉 ， 提高身體核心溫度 ， 當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降 ， 大腦退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦 ， 更容易入睡 。降低臥室室溫 ， 睡前3小時(shí)不進(jìn)食 。當(dāng)臥室室溫在攝氏18至24度時(shí) ， 床上溫度為27至30度的時(shí)候 ， 睡眠質(zhì)量最好 。注意臥室燈光 。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用 。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少 ， 過于清醒 ， 難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂 ， 音樂是心靈的治愈師 ， 在輕松愉快的旋律里神游物外 ， 沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱 ， 這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境 。
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