【屁股大腿粗練什么瑜伽】
1、瑜伽仰臥坐角式 ， 動(dòng)作練習(xí)首先平躺著 ， 從仰臥姿勢進(jìn)入 ， 左腿向上抬起 ， 用右手抓住左腳腳腕 ， 右腿往右肩膀上方伸展 ， 右肩壓住右膝 ， 左手從左邊耳朵方向伸展 ， 并抓住右腳掌外側(cè) ， 兩腿盡量分開 ， 保持完全伸直 ， 眼睛看向左腳 ， 感受雙腿和胯部的拉伸 ， 保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸 ， 然后換側(cè)練習(xí) 。如果你確實(shí)很忙 ， 那不妨試試練習(xí)這個(gè)仰臥坐角式的瘦腿動(dòng)作吧 ， 只需每天睡前練一練就行了 ， 非常適合忙碌或者懶人練習(xí) 。
2、瑜伽俯臥登山式 ， 這是一個(gè)以鍛煉平衡力和雙腿力量為主的動(dòng)作 ， 同時(shí)在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助 。練習(xí)時(shí)從斜板式進(jìn)入 ， 吸氣 ， 腹部帶動(dòng)右膝快速往前伸的同時(shí) ， 背部往前拱起并保持延展 ， 頭部向下垂直 ， 頸椎要放松 ， 直至右膝前端可觸碰到鼻尖 ， 眼睛看向左腳 ， 雙手五指大大張開 ， 虎口壓實(shí)地面 ， 呼氣 ， 右膝快速還原 ， 腹部帶動(dòng)左膝往前伸 ， 這樣反復(fù)練習(xí)10-15組即可 。
3、瑜伽雙角式 ， 站立雙手扶髖 ， 吸氣將雙腿打開一條腿的長度 ， 注意大腳趾稍朝內(nèi) ， 其余四個(gè)腳趾指向正前方 ， 腳跟以及小腳趾的外側(cè)有力踩地 ， 大腿內(nèi)側(cè)肌群以及前側(cè)肌肉保持上提收緊 ， 雙手放于身體后側(cè)雙手十指相交 ， 掌跟夾緊 ， 握成拳頭狀 ， 呼氣上身前屈向下 ， 直至頭部與地面垂直 ， 手臂從后向上抬起并找向頭部前方的地面 ， 肩甲內(nèi)收 ， 然后保持3個(gè)呼吸 。雙角式對于拉伸雙腿后側(cè)肌肉群 ， 消除雙腿多余贅肉 ， 美化雙腿線條非常有幫助 。
4、瑜伽單腿下蹲式扭轉(zhuǎn) ， 從雙角式進(jìn)入 ， 彎曲右膝 ， 同時(shí)右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)45度 ， 臀部向下坐 ， 左腿往左側(cè)伸直 ， 腳掌繃直 ， 右手從右小腿前側(cè)繞至后方 ， 左手從身體后方繞至右側(cè) ， 兩手手指交扣 ， 同時(shí)上身往左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 感受胯部和腿部的拉伸 ， 停留3-5個(gè)呼吸 。下蹲扭轉(zhuǎn)式可以有效鍛煉雙腿 ， 拉伸大腿內(nèi)側(cè) ， 提高雙腿柔韌度 ， 美化大腿線條 。
5、瑜伽站立鎖腿式 ， 對大腿內(nèi)側(cè)和髖部都具有很強(qiáng)拉伸效果的動(dòng)作 ， 可以有效減少大腿脂肪 ， 緊實(shí)大腿線條 。練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入 ， 吸氣 ， 將左腳往前邁一大步來到兩手之間并屈膝 ， 腳掌踩地 ， 小腿與地面垂直 ， 然后呼氣 ， 上身立起 ， 臀部往下坐 ， 右手向后向下伸展的同時(shí)帶動(dòng)上身往右側(cè)后彎 ， 右腿屈膝 ， 小腿向上 ， 腳掌扣住右手大臂 ， 頭部轉(zhuǎn)向右下方向 ， 左手從耳朵方向伸展 ， 感受胯部的拉伸 ， 保持這個(gè)動(dòng)作30秒后 ， 可換側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
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