1、坐姿體前屈 。我們需要開始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳 。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌 。然后我們需要慢慢恢復(fù)原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳 。
2、運腰 。運腰，實際上就是我們經(jīng)常會做的鍛煉腰部的運動 。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉(zhuǎn)過去，記住弧度要大，并且流暢 。但是老年人可以適當(dāng)減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部 。
【腰肌鍛煉方法是什么】3、彎腰觸足 。需要進(jìn)行站立，雙腳站開，雙手側(cè)面平伸 。這是我們的準(zhǔn)備動作 。首先我們要進(jìn)行側(cè)面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直 。然后恢復(fù)原狀，用另一只手去觸摸自己另一只腳 。
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