第一、夾磚，直立站姿，雙腿并攏，將瑜伽磚或字典放于大腿內(nèi)側(cè)如無(wú)工具可不用，注意力集中在大腿內(nèi)側(cè)，收緊大腿肌肉并往中間夾，保持肌肉收緊狀態(tài)1分鐘 。
第二、側(cè)抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側(cè)慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點(diǎn)，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重復(fù)往上抬往下落 。右抬腿10次，再換側(cè) 。
第三、前抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向前方慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點(diǎn)，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重復(fù)往上抬往下落 。右抬腿10次，再換側(cè) 。
第四、樹式，直立站姿，重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，收緊左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)肌肉并感受它與腳掌抗衡的力量，雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側(cè)練習(xí) 。
第五、深蹲，直立站姿，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側(cè)45度，屈雙膝，髖部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過(guò)腳尖 。保持1分鐘 。
第六、單腿側(cè)伸展，雙腿前后分開約1倍半肩寬，呼氣時(shí)慢慢上半身往下折疊，盡量去靠近前面的大腿，保持1分鐘 。再換另外一只腳在前 。
第七、弓步，直立站姿，右腳往后大退一步，約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點(diǎn)地，髖部中立位，正對(duì)前方，保持1分鐘，再換側(cè) 。
第八、站立前屈，直立站姿，呼氣時(shí)上半身向下折疊，盡量靠近大腿，保持1分鐘 。
【簡(jiǎn)易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉】
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