1237大卡減脂三餐
食材：西紅柿1個（約200g）、雞蛋1個、洋蔥50g、青豆10g、馬蘇里拉芝士10g（可不放）、植物油3g、食鹽適量、自制法棍60g、低脂牛奶150g
做法：
意大利面熱量高嗎（意大利面熱量高嗎）
1、西紅柿和洋蔥切小丁，再準(zhǔn)備好馬蘇里拉芝士、青豆和一顆生雞蛋 。（芝士熱量雖高，卻也是由牛奶發(fā)酵來的，營養(yǎng)價值更高，減肥的時候如果吃了芝士可以減少牛奶的攝入量）
2、小平底鍋中倒入3g植物油，油熱后倒入切碎的西紅柿和洋蔥翻炒出汁，加一點(diǎn)食鹽調(diào)味 。（如果西紅柿的汁水比較少，可以少加一點(diǎn)清水）
3、用鏟子在鍋中挖一個小坑，打入一顆雞蛋，在表面撒上青豆和芝士做裝飾 。
4、蓋上鍋蓋小火燜6分鐘左右即可 。（6分鐘的時間雞蛋就可以完全熟了，喜歡半熟雞蛋煎個2分鐘即可）
5、最后配上150g的低脂牛奶和60g法棍，早餐就做好了 。
吃的時候?qū)㈦u蛋和西紅柿醬涂到法棍上，味道清淡卻不單調(diào)，作為減脂餐很夠味了 。
食材：意面40g、牛排120g、青紅椒70g、西蘭花50g、圣女果50g、口蘑50g、洋蔥50g、黑椒醬20g、油5g
做法：
今天的午餐是用現(xiàn)成的牛排制作的，無需自己調(diào)味，做起來好吃又簡單，大家也可以自己用牛瘦肉來制作 。
1、蔬菜清洗干凈，將西蘭花切小朵、口蘑切片、青紅椒和洋蔥切絲備用 。
2、燒一鍋水將意面煮熟撈出備用，順手把西蘭花也焯下水 。
3、鍋中倒入5g油（可以用牛排里的黃油或者植物油），小火將牛排煎熟，煎牛排的時候也把圣女果煎軟 。
4、牛排煎好后切成條 。
5、鍋中不用再放油了，下入除圣女果、西蘭花外的其他蔬菜炒香，最后下入牛排、意面、圣女果、西蘭花，用牛排自帶的黑椒醬調(diào)味即可 。
食材：芋頭100g、菠菜200g魚丸4顆、香油2g、食鹽、白胡椒
做法：1、荔浦芋頭去皮后切小塊，放到鍋中隔水蒸15分鐘左右即可 。
2、湯鍋中加入小半鍋水，水開后先放入4顆魚丸，煮熟后下入洗凈的菠菜，菠菜煮軟后加食鹽、白胡椒粉、兩滴香油即可 。
堅果10g、獼猴桃1個、梨1個
【意大利面熱量高嗎 意大利面熱量高嗎】今天的三餐飽腹感還都蠻強(qiáng)的，減肥的時候能很好的抑制食欲，你有什么好的減肥食譜不妨分享給大家，咱們共同學(xué)習(xí)呀~
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