我有一個表妹 ， 今年上大三 ， 平時總說自己胖要減肥 ， 但是一直沒有付諸行動 ， 就在昨天 ， 她言之鑿鑿地說這次一定要成功減肥 ， 還說在網(wǎng)上看到國外一個小伙子一個月不吃糖瘦了9斤 ， 自己也要跟著學 ， 爭取變身“瘦美人” 。我說一個月不吃糖就能瘦下來？你確定嗎？通過這種方法瘦下來對身體好不好？不吃糖包括哪些食物？她搖搖頭 ， 表示自己不知道 ， 反正就是不吃甜的唄！我告訴她 ， 減肥前一定要提前了解相關(guān)知識 ， 不要啥都不知道就蠻干 。
都說減肥不吃糖 ， 具體包括哪些食物？
吃冰糖會發(fā)胖嗎（每天吃冰糖會發(fā)胖嗎）
1、額外添加的糖分 ， 包括白砂糖、糖精、其他代糖
人們都愛吃甜的 ， 炒菜要加糖、喝豆?jié){要加糖、喝奶茶要放糖 ， 就連一些吃起來酸酸的食物 ， 其實里面也是加了糖的 ， 最典型的就是各種口味的酸奶、冰淇淋 ， 更不要說那些色彩艷麗的零食 ， 都是額外又加了糖 ， 如果想減肥 ， 這些糖就不能吃 。
2、精細米面類食物 ， 包括米飯、面條、饅頭、糕點等
曾經(jīng)有一個同事和我說 ， 每天中午和晚上必須要吃大米飯 ， 否則就覺得吃不飽 ， 饅頭、面條他都不愛 ， 就愛吃米飯 ， 一頓能吃兩碗 ?，F(xiàn)在的大米和以前不一樣 ， 大多是精制大米 ， 容易吸收 ， 不經(jīng)餓 ， 饅頭和面條也是一樣 ， 如果想減肥 ， 建議用雜糧米、全谷物代替平常吃的主食 。
3、各種各樣的水果 ， 有的甜 ， 有的酸 ， 到底應該如何選擇
隨便問一個人哪種水果糖分高 ， 百分之九十的人都會回答你“甜的水果糖分高” ， 那我想反問一句 ， 不甜的水果糖分就會少嗎？答案是不一定 ， 從我們測量的5種水果來看 ， 第一甜的是香蕉 ， 最不甜的是西瓜 。還有一點讓我很驚訝 ， 像山楂這樣吃起來酸酸的水果 ， 糖分居然比香蕉還高 ， 真是不能被口感迷惑?。∪绻阋獪p肥 ， 建議吃柚子、檸檬、楊梅這幾種水果 ， 提醒一句 ， 果汁也不能喝 。
以上3類食物都不吃 ， 才能算嚴格意義地不吃糖 ， 表妹聽說后減肥的決心依然沒有動搖 ， 對我說等著吧 ， 一個月后會讓你大吃一驚 。
一個月不吃糖 ， 表妹發(fā)生了哪些變化？
【臉上的痘痘減少了 ， 皮膚看起來好了很多】
有的人發(fā)現(xiàn)自己一吃辣就容易長痘痘 ， 不吃的話很快就會好 ， 糖和辣其實差不多 ， 也會帶來一些炎癥反應 ， 導致皮膚變差變黑、變黃 ， 皺紋變多 。而且 ， 攝入的糖分過多會妨礙代謝功能 ， 可能會造成維生素減少 ， 無法維持皮膚穩(wěn)定 ， 所以 ， 當表妹不吃糖了 ， 皮膚就變好了 。
【整體身材變瘦 ， 體型更加勻稱】
因為飲食變得健康 ， 表妹的身材變化很大 ， 首先是鎖骨突出了 ， 肩膀、手臂的肉明顯減少 ， 穿短袖不勒人 。肚子上的肉減少 ， 以前是兩層游泳圈 ， 現(xiàn)在變成一層游泳圈 。笑起來的時候下巴變尖了 ， 氣色非常好 。另外 ， 兩腿并攏時大腿之間有縫隙 ， 證明腿圍減小了 。
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