公眾號(hào)：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
世界上最悲慘的事
懶人瘦腿法三天見效（懶人瘦腿法三天見效小學(xué)生）
不是沒有一雙比例協(xié)調(diào)
又瘦又直的大長(zhǎng)腿！
而是，明明上身和大腿都那么瘦
為什么小腿那么壯？
其實(shí)很多女孩都有小腿粗的問題 。她們夢(mèng)寐以求的美腿是這樣的▼
然而現(xiàn)實(shí)中的她們往往是這樣的▼
像這樣的小腿形狀，小腿肚又圓又鼓又結(jié)實(shí)，但小腿肚向下的腳踝部分和向上部分卻很細(xì)，而且小腿肚和上下的連接處線條很突兀 。我們通常會(huì)把這種腿型叫做：肌肉腿、蘿卜腿 。
這種小腿線條對(duì)于整個(gè)腿型的影響是致命的，不僅會(huì)顯腿短不說，還會(huì)讓整條腿感覺很不協(xié)調(diào) 。除了長(zhǎng)裙和超大型的闊腿褲，穿什么衣服都沒有辦法挽救 。
那么到底什么原因?qū)е铝四愕男⊥扔执钟钟灿蛛y看呢？有什么辦法可以拯救你的粗小腿嗎？
01導(dǎo)致你小腿粗的原因是…
這些可能都是導(dǎo)致你小腿變粗的禍?zhǔn)祝?br /> 1遺傳因素
如果你的家人小腿都比較粗，那么你小的粗腿就是家族遺傳了 。哪怕你很少運(yùn)動(dòng)不是“肌肉腿”，也不胖，但是小腿還是會(huì)顯得比一般人粗，并且通常跟腱都比較短，這種我們稱之為天生遺傳性小腿粗壯 。
2高強(qiáng)度鍛煉
需要爆發(fā)力和對(duì)小腿肌肉負(fù)荷較大的鍛煉，如跳遠(yuǎn)、跳繩、深蹲等，小腿肌肉必須變得粗壯來對(duì)抗大重量的負(fù)荷，長(zhǎng)期鍛煉就會(huì)形成我們通常認(rèn)為的“肌肉腿” 。
3脂肪堆積
比較肥胖的人，由于全身脂肪多，造成脂肪堆積在小腿上 。肌肉加上脂肪，就會(huì)使小腿比平常人的看起來更粗大 。
4走路方式
若在走路時(shí)過度使用腿部肌肉，例如將重心放在后腿，而不是放在往前抬起的前腿，就會(huì)讓小腿肌肉過于緊繃，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉越來越發(fā)達(dá) 。
5不良習(xí)慣
▌高跟鞋：穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致小腿受力增加，長(zhǎng)時(shí)間之后會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，小腿肌肉變形等諸多問題 。
▌久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)壓抑下肢的血液循環(huán)，造成下肢水腫，讓腿部腫脹變粗 。
▌蹺二郎腿：髖關(guān)節(jié)前屈、外旋等動(dòng)作會(huì)壓迫到血管，造成循環(huán)受阻，下肢浮腫，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作還會(huì)出現(xiàn)“肌肉腿”的情況 。
02如何拯救你的粗小腿？
正確的走路姿勢(shì)
走路時(shí)，保持雙腳筆直向前，臀部收緊 。向前走的時(shí)候邁大步，換腿后，你的髖關(guān)節(jié)完全伸展，踢腿后你的臀部被故意收緊 。整個(gè)骨盆處于穩(wěn)定狀態(tài)，不會(huì)隨著走路而擺動(dòng) 。
少做爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
盡量少做小腿用力的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、爬山、爬坡等，也不要做重量訓(xùn)練 。想要減少小腿肌的脂肪，除了通過飲食，可以選擇多做慢速跑、快走、游泳等的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 。
多拉伸小腿
拉伸的作用，在于塑造你小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度 。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會(huì)縱向變長(zhǎng)、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細(xì)變瘦 。
03懶人瘦腿法：倒箭式
這是一個(gè)恢復(fù)體力和放松身心的體式，當(dāng)身體倒置時(shí)血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán) 。此體式可消除精神疲勞，增強(qiáng)自信，減輕抑郁癥 。
——《艾揚(yáng)格瑜伽》
倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力，可以不費(fèi)太多力氣就得到倒立的好處：
緩解下肢的水腫
對(duì)于久坐的人來說，這個(gè)體式再好不過了，它讓雙腿倒置，促進(jìn)血液回流，能夠有效緩解下肢腫脹，消除緊張感 。
推薦閱讀
- 給小貓穿尿不濕的方法 給小貓穿尿不濕的方法是什么
- 高一女兒早戀用什么方法開導(dǎo)，高一女兒早戀用什么方法開導(dǎo)孩子
- 當(dāng)床墊加入AI算法
- 孩子不愛完成作業(yè)有什么好的方法
- 狗狗的養(yǎng)殖方法和技巧 飼養(yǎng)狗狗的技巧和方法
- 云南龍石種翡翠入門鑒別方法，龍石種翡翠原石圖片
- 黑米粥的做法 黑米粥的好吃又營(yíng)養(yǎng)的兩種做法
- 花蛤怎么吐沙子 正確清洗花蛤的3種方法
- 牙結(jié)石不洗牙有別的方法嗎-牙結(jié)石洗好還是不洗好
- 白酒脫澀法 白酒品嘗有哪些技巧