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腰部保健方法 我們應(yīng)該怎么做腰部保健

小知識(shí)

腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò) ， 促進(jìn)腰部氣血循環(huán) ， 消除腰肌疲勞 ， 緩解腰肌痙攣與腰部疼痛 ， 使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力 。
我們應(yīng)該怎么做腰部保??？

腰部保健方法 我們應(yīng)該怎么做腰部保健



腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò) ， 促進(jìn)腰部氣血循環(huán) ， 消除腰肌疲勞 ， 緩解腰肌痙攣與腰部疼痛 ， 使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力 。
1、揉命門(mén)穴
命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中 ， 與前臍中(神闕穴)相對(duì) 。
右手或左手握拳 ， 以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上 ， 先順時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 如此重復(fù)操作36次 。
意守命門(mén)穴 。 每天按揉此穴 ， 具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用 。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處 ， 與命門(mén)穴相平 。
兩手握拳 ， 以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上 ， 先順時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 如此連作36次 。
意守腎俞穴 。 每天按揉此穴 ， 具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用 。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。
左手或右手握拳 ， 以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上 ， 先順時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 反復(fù)作36次 。

意守腰陽(yáng)關(guān)穴 。 督脈為陽(yáng)經(jīng) ， 本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān) 。
每天按揉此穴 ， 具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用 。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處 ， 與腰陽(yáng)關(guān)穴相平 。
兩手握拳 ， 以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上 ， 先順時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次 ， 連作36次 。
意守腰眼穴 。 每天按揉此穴 ， 具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用 。
5、腰部活動(dòng)
兩手相互摩擦至熱 ， 用兩手叉腰 ， 大拇指在前 ， 四指按在兩則腎俞穴處 。
先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次 ， 再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次 ， 連作36次 。
意想腰部盡量放松 。 每天活動(dòng)腰臀部 ， 具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用 。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴
手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松 ， 用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次 。
意守腰陽(yáng)關(guān)穴 。 每天叩擊此穴 ， 具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用 。
7、拿委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處 。
雙手對(duì)搓至熱 ， 以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴 ， 約1分鐘 。
《針灸大成》中說(shuō)：“腰背委中求” 。
每天拿揉此穴 ， 具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用 。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳 ， 以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部 ， 左右皆叩擊36次 。
意守腰骶部 ， 并意想腰骶部放松 。 每天叩擊腰骶 ， 具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用 。
9、擦腰
搓手令熱 ， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁 ， 直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè) ， 一上一下為1遍 ， 連作108-180遍 。
意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部 。

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