膝蓋疼能練瑜伽嗎？瑜伽是一項(xiàng)非常受女性朋友歡迎的運(yùn)動(dòng)， 身體的柔軟、動(dòng)作的緩慢， 也能達(dá)到鍛煉的目的， 但是膝蓋疼痛的時(shí)候， 還是不建議練瑜伽的呢！
【膝蓋疼能練瑜伽嗎 看疼痛的嚴(yán)重程度和瑜伽類型而定】膝蓋疼能練瑜伽嗎
嚴(yán)重時(shí)不要練瑜伽 。
膝蓋只是輕微的疼痛， 可能練瑜伽對(duì)改善和緩解疼痛有幫助， 但是如果是膝蓋疼得很厲害， 還是建議多休息， 不要做瑜伽這樣高強(qiáng)度的練習(xí)了 。 很多人認(rèn)為練瑜伽主要在于心態(tài)的調(diào)整， 動(dòng)作是很柔的， 其實(shí)瑜伽的動(dòng)作都有那么一點(diǎn)點(diǎn)難度， 而要做到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作更應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持多年， 所以在膝蓋疼的時(shí)候練瑜伽， 建議不要硬上， 不要給膝蓋增加額外的負(fù)擔(dān) 。
如何練瑜伽可改善膝蓋疼痛
腿彎舉
起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上， 腳勾住阻力棒， 肘部放在手臂墊上 。 輕輕握住把手， 稍向下收下巴， 收腹， 背部平直 。
動(dòng)作過(guò)程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近 。 當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下， 這時(shí)小腿與地板大致垂直， 然后還原 。 用中等重量做1組， 15次；然后用中等偏上的重量做1組， 12～15次 。
膝蓋伸展
起始姿勢(shì)：坐在地板上， 雙腿在體前平伸， 把兩條毛巾卷起， 一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下 。 保持軀干挺直， 收腹， 向后傾斜身體并用前臂支撐身體 。
動(dòng)作過(guò)程：左腳向上勾起， 繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直， 用力將膝蓋壓向毛巾， 使腳踝稍離開(kāi)地板 。 保持2秒鐘， 然后放松 。 做完左腿的次數(shù)換右腿做， 此為1組 。 做2組， 每組15次 。
提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處 。
單腳平衡
起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立與臀同寬， 雙臂側(cè)平舉 。
動(dòng)作過(guò)程：抬起左腳， 用右腳單腳站立 。 為了幫助保持平衡， 可以盯住前方固定的一點(diǎn)， 保持姿勢(shì)30秒 。 然后換腿做， 雙腿交替進(jìn)行， 每側(cè)重復(fù)8～10次 。
提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處， 抬高腿， 保持平衡姿勢(shì)60秒 。
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