【運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)受傷如何恢復(fù)】現(xiàn)在很多年輕人在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 幾乎都有可能造成踝關(guān)節(jié)受傷 ， 那么運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)受傷如何恢復(fù)呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
運(yùn)動(dòng)中由于場(chǎng)地不平、身體疲勞或跳起落地時(shí)身體失去平衡等 ， 都有可能致使踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻或外翻 ， 使外側(cè)或內(nèi)側(cè)副韌帶受到過度牽扯、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?， 那跑步時(shí)該如何保護(hù)腳踝呢？跑步之前要對(duì)自己身體要有充分評(píng)估 ， 充分熱身 。 如果覺得自己狀態(tài)不好 ， 都要引起自己的重視 ， 不要強(qiáng)硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能 ， 大小合適且能與足部緊密貼合 ， 鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y ， 后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑 ， 待長跑能力有明顯提高后 ， 再逐漸增加跑的速度和距離 ， 增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量 ， 跑到覺得腳步落地變重 ， 或是膝部感覺有壓力時(shí)停下來即可 ， 大家知道運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)受傷如何恢復(fù)？
處理時(shí) ， 先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定 ， 于傷處外敷冰塊 ， 在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié) 。 ,固定幾分鐘后（約3-5分鐘） ， 可先取下繃帶 ， 此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯 ， 肌肉痙攣也較輕 ， 可先進(jìn)行簡(jiǎn)單的檢查,檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能 ， 韌帶損傷的程度 ， 以決定下一步之治療方法 。
檢查方法,注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置 ， 腫脹的程度 ， 關(guān)節(jié)是否畸形.內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻 ， 檢查外側(cè)韌帶損傷程度足內(nèi)翻時(shí) ， 踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)） 。 再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度 。 前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推 ， 同時(shí)另一手握住足跟向前拉 ， 檢查是否活動(dòng)范圍變大和未受傷一側(cè)比較 。
冰敷 ， 用碎冰或冰水裝在塑膠袋里 ， 醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘 。
抬高 ， 不需活動(dòng)它時(shí) ， 就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高 ， 至少要比腰部更高才有效 。
壓迫 ， 用彈性繃帶包住受傷部位 ， 不可太松或太緊 ， 太松無效易脫落 ， 太緊腳趾會(huì)腫麻 ， 妨害血液循環(huán) 。
走路時(shí)拿拐杖幫忙 ， 受傷的腳可完全不著地 ， 或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重 。 但不可以腳趾先著地 ， 因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷 ， 必須像正常走路一樣 ， 讓腳踵即腳跟部先著地 ， 然后才整個(gè)腳掌著地 。
水療,使用‘冷熱交替式水療’ ， 其方法有先將患部浸在攝氏38-40度 ， 不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘 。 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘 。 再回到熱水中活動(dòng)（如1所述） 。 如此冷熱交替各做5次 。
最后一次須浸在熱水中 。 完畢后將患部抬高 ， 活動(dòng)5分鐘 ， 后綁上彈性繃帶 。 以上1-6為一次完整的冷熱交替式水療 ， 每天做2-3次后 ， 約1-2周可完全消腫 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)受傷如何及時(shí)的處理大家都知道了吧 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)還是小心點(diǎn) ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí) ， 可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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