爬山是一項有益身心健康的戶外運動 ， 而且老少皆宜 。 不過有些人在爬山回來后 ， 發(fā)現(xiàn)腳踝浮腫 ， 用手指按壓會出現(xiàn)陷下去的痕跡 ， 那么爬山后腳踝腫了怎么辦？
在戶外運動中 ， 爬山非常受歡迎 。 因為既可以鍛煉身體 ， 又可以陶冶情操 。 可是有些人在爬山后卻出現(xiàn)了腳踝浮腫的現(xiàn)象 ， 那么爬山后腳踝腫了怎么辦？接下來就跟隨責(zé)任編輯小編一起來看看吧 。
醫(yī)學(xué)專家稱 ， 之所以造成爬山后腳踝腫的原因是由于爬山勞累導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好造成的水腫 。 尤其是對于一些對于平時缺乏鍛煉的人群來說 ， 在爬山后出現(xiàn)腳踝腫的可能性更高 。 不過即使出現(xiàn)了腳踝腫的情況 ， 也不要過度緊張 ， 可以試試以下幾種辦法 。
1 ， 按摩腳踝
這種情況可以先把腳先用溫水泡上半個小時 ， 洗干凈后 ， 將腳擦干 。 自己按摩腳底 ， 腳背部分 ， 尤其是腳底中間部分的涌泉穴(將腳尖踮起來 ， 在腳底中間部分會出現(xiàn)一個凹進去的地方 ， 那就是涌泉穴位置) ， 將腳按摩半個小時后方可休息 。 每天這樣按摩一下不僅能消除腳踝的水腫 ， 還有益于身體其他器官的健康 。
2 ， 熱水泡腳
每天晚上臨睡前堅持用溫水洗腳半個小時 ， 在洗腳的同時要間隔的搓洗腳依次起到按摩腳的作用 。 建議水溫40度左右 ， 最好是能夠使用一個木桶泡腳 ， 而且水位最好能夠沒過腳踝 。
3 ， 使用藥物按摩腳踝
可以用紅花油等藥物 ， 適量涂抹在腳踝上 ， 然后自己用手輕輕的按摩 ， 讓藥物滲透去皮膚里面 ， 這樣也是有助于緩解腳踝腫的癥狀的 。
4 ， 抬高腳部
如果腳踝腫的情況較嚴(yán)重 ， 要平臥休息一兩天 ， 抬高腿腳 ， 使其高于心臟的位置 ， 便于血液回流 ， 一兩天即可好轉(zhuǎn) 。 若腿腳腫仍不減輕 ， 就要請醫(yī)生進一步治療 。
以上就是【爬山后腳踝腫了怎么辦】責(zé)任編輯給大家整理的爬山后腳踝腫了怎么辦的方法 ， 希望可以幫助到有需要的朋友 。 接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 對這部分登山安全小知識感興趣的朋友可以登陸網(wǎng)站點擊查閱 。
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