米、面、玉米不同主食適合不同人群如何吃得更健康搭配發(fā)科學(xué) 健康 一點(diǎn)
米
除了平日吃白米飯，還可以增加豆類和粗糧還有薯類，一起來(lái)煮米飯，更 健康。
一般可以選擇的有紅米，黑米，糙米，小米，燕麥，紅薯，玉米，南瓜，綠豆，煮米飯時(shí)，隨心意增加其中的一種或者好幾種 。
煮飯時(shí)，在電飯煲中加入少許食用油和白醋，煮出來(lái)的米飯更香甜，富有光澤還彈牙 。
面
對(duì)于面食，主要吃面條，餃子，包子，面包，蛋糕或者自己做餅吃 。想要吃得 健康，吃面食時(shí)，除了精面，可以選擇蕎麥面條，全麥面包等，另外吃餃子，面條，包子時(shí)，可以加陳醋或者沾陳醋吃，有利于消化 。
玉米
認(rèn)為玉米最 健康 的吃法是煮 。
煮玉米吃時(shí)，留玉米須和最后一層皮一起煮，能夠保留玉米的營(yíng)養(yǎng)成份，玉米須本身煮水喝時(shí)有利尿消水腫的作用 。
也可以將玉米切塊煲湯，同胡蘿卜一起煲排骨或筒骨都是不錯(cuò)的選擇 。
將玉米掰成一粒一粒的，開(kāi)水中燙熟后，做蔬果沙拉，也很 健康。
米，面，玉米均為主食類，如有減脂需求需注意主食在一餐中的份量比例不宜過(guò)多，增加蔬菜的種類和份量 。
剛出生時(shí)喝奶，長(zhǎng)大點(diǎn)吃流食，最有勁頭的時(shí)候開(kāi)始吃粗糧，到老又開(kāi)始吃軟的食物 。我們?nèi)嗽诿總€(gè)年齡段都是特別的，因此 養(yǎng)生 要根據(jù)不同時(shí)段的身體機(jī)能進(jìn)補(bǔ)不同的食物，而且吃法也有講究，正確的吃法能讓營(yíng)養(yǎng)翻倍 。
不同年齡要學(xué)會(huì)進(jìn)補(bǔ)不同食物
20歲：打下 健康 基礎(chǔ)——粗糧、瓜果蔬菜不能少
年輕時(shí)候不注意，到老了就受罪 。走上工作崗位后，應(yīng)該為未來(lái)幾十年打下扎實(shí)的 健康 基礎(chǔ) 。
每天吃400~500g谷類食物，把細(xì)糧和粗雜糧混合吃是最好的；
保證魚(yú)、禽、肉、蛋的量在200~250g；奶類不低于300ml；
每天攝入蔬菜和水果各400g左右 。
30歲：讓自己渾身有勁——多吃堅(jiān)果，鮮榨果汁更營(yíng)養(yǎng)
人到了30歲，就得學(xué)會(huì)在工作、照顧孩子和社交之間合理安排 。這時(shí)候人最容易疲勞，因此要及時(shí)補(bǔ)充能量 。
橙黃色蔬菜和水果、鮮棗、獼猴桃、堅(jiān)果類；
養(yǎng)成以白開(kāi)水代替酒精飲料和甜飲料的習(xí)慣；
【主食吃多少關(guān)乎你的壽命 關(guān)于主食的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū) 主食要吃的講究吃的健康】 用鮮榨果蔬汁飲料代替酒精飲料，會(huì)更加 健康。
40歲：預(yù)防慢性病——瓜果蔬菜加運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)候，我們的身體機(jī)能肯定沒(méi)有年輕時(shí)候好，很多從年輕時(shí)候積累的病就開(kāi)始顯現(xiàn) 。如果這時(shí)候不注意飲食，很容易出現(xiàn)肥胖等慢性病 。
特別注意控制能量的攝入，減少進(jìn)食脂肪和糖類，鹽控制在每天6g以內(nèi)；
增加蔬菜、水果、海產(chǎn)魚(yú)類、奶制品 。
養(yǎng)生 食物該怎么吃？方法沒(méi)選對(duì)，營(yíng)養(yǎng)丟了一大半！
養(yǎng)生，除了要根據(jù)不同年齡進(jìn)補(bǔ)不同食物，還要知道正確的吃法 。水果蔬菜吃法簡(jiǎn)單，也容易消化 。所以我們就以比較堅(jiān)硬的食物舉例，看看堅(jiān)果、五谷怎么吃最營(yíng)養(yǎng) 。
芝麻、小麥、玉米
《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》里講，南瓜子、葵花籽、芝麻各一份，搭配三份亞麻籽，每天早上起來(lái)取一湯勺磨碎食用，基本滿足所需 。
就 健康 而言，搭配的均衡更重要，主食主要是補(bǔ)充碳水，補(bǔ)充能量，增加飽腹感，我們現(xiàn)在的生活以米面為主，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充粗糧對(duì)消化系統(tǒng)特別好，但是能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式很多，想要減肥的群體對(duì)于主食的攝入要少，用蔬菜水果替代
主食里哪個(gè)養(yǎng)胃？哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)最多？哪個(gè)養(yǎng)人？不同人不同選擇，別吃錯(cuò)了！
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