游泳 ， 是很受人歡迎的一個運動項目 ， 尤其是在炎熱的夏季 ， 游泳的人會劇烈增加 ， 冬季也有許多冬泳愛好者會去室外游泳 ， 以加強身體體能 ， 但是在游泳過程中經(jīng)常會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象 ， 那么游泳抽筋該如何自救呢？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家吧 。
夏天當(dāng)我們需要游泳的時候 ， 我們一定要提前做好準(zhǔn)備 。 例如在游泳之前可以用冷水輕輕的拍打自己的小腿 ， 并且把自己的腳泡在冷水中 ， 提前讓自己的腳感受到環(huán)境的變化 ， 為下水游泳做好準(zhǔn)備 ， 預(yù)防叫抽筋,那游泳時抽筋該怎么辦呢？當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時 ， 首先要深吸一口氣 ， 把頭部潛入水中 ， 盡量讓背部浮出水面 ， 兩手用力抓住腳尖 ， 用力向自身方向拉動 ， 同時雙腿要用力抻 。 反復(fù)幾次后 ， 肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。 上岸后要趕緊擦干身上的水珠 ， 讓身體迅速溫暖起來 ， 如果腿部仍然有疼痛感 ， 可以適當(dāng)?shù)倪M行按摩 ， 直到充分得到緩解為止 ， 那么游泳抽筋該如何自救呢？
一、保持鎮(zhèn)靜并呼救
游泳中發(fā)生抽筋時務(wù)必保持鎮(zhèn)靜 ， 千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇 。 如果周邊有人 ， 發(fā)生抽筋時應(yīng)大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水 ， 決不能緊抱救援者不放而導(dǎo)致雙雙發(fā)生意外 。
注意：在緊急情況 ， 且周邊無人的情況下 ， 應(yīng)該馬上做的事 ， 不是呼救 ， 而是想辦法自救 。
二、仰泳快速游回岸邊
如果抽筋時遠(yuǎn)離岸邊 ， 則馬上仰泳 ， 把腿盡量靠上伸 。 嘗試用一條腿配合兩只手游泳 ， 若實在無法在抽筋時實現(xiàn)緩解抽筋的癥狀 ， 也務(wù)必要穩(wěn)定地 ， 安全地利用一側(cè)未抽筋的腿配合兩只手游回岸邊 。
三、及時按壓抽筋部位
游泳者可先吸一口氣 ， 使身體仰浮水面 ， 用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾 ， 用力向身體方向拉 ， 同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上 ， 幫助抽筋腿伸直 ， 一般即可緩解 。
四、不同部位抽筋的處理方法
1、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳 ， 再用力伸直 ， 反復(fù)多次即可緩解 ， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除 。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸 ， 可俯臥池邊 ， 屈小腿 ， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉 ， 使大腿前部肌肉伸展 ， 也可以站立用同樣方法伸展 。 如果離池邊較遠(yuǎn) ， 先深吸一口氣憋住 ， 然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉 ， 緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息 。
3、小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊 ， 抽筋的腿伸直 ， 一手抓住腳趾向身體方向拉 ， 一手向下壓膝蓋 ， 使腿后部肌肉伸展 ， 即可緩解 。 如果離池邊較遠(yuǎn) ， 先深吸一口氣憋 ， 身體仰浮 ， 用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉 ， 用另一手向下壓膝蓋 ， 使腿后部伸展 ， 緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息 。
通過【游泳抽筋該如何自救】
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