10、蘋果燕麥糊
蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物 ， 是能增加人體腸道的良好益菌 。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量 ， 所以每天吃一兩個(gè)蘋果不容易得心臟病 。
材料：蘋果半個(gè)、牛奶220毫升、燕麥60克 。
做法：將蘋果洗干凈 ， 切成塊 。蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機(jī) 。打成糊 。再放進(jìn)微波爐里加熱一下 ， 中火1-2分鐘即可 。
燕麥的營養(yǎng)價(jià)值改善免疫系統(tǒng) 。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng),有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力 。
有益減肥瘦身 。燕麥中膳食纖維豐富,可長時(shí)間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和咸味食物,達(dá)到減肥瘦身的效果 。
預(yù)防便秘 。燕麥猶如“天然腸道刷洗工”,能幫助預(yù)防便秘 。
改善血糖 。燕麥對(duì)血糖的影響較小,并且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性 。
降壓降脂 。每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓 。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇并排出體外,降低“壞膽固醇”水平 。
防癌抗癌 。研究發(fā)現(xiàn),常吃燕麥可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率 。
緩解宿醉 。醉酒之后吃一碗燕麥粥,可有效解酒 。原因是,燕麥有助于吸收血液中的酒精,降低酸度 。
改善情緒 。燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平 。進(jìn)而讓人改善情緒,放松心情 。
麥片的營養(yǎng)價(jià)值1、麥片可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,即可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、麥片粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導(dǎo)致腦血管意外,麥片能解便秘這憂;
【燕麥片有哪些食用方法「燕麥片怎么吃最營養(yǎng)」】4、它還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品;
燕麥片的食用方法燕麥營養(yǎng)價(jià)值高 ， 其內(nèi)含有一種燕麥精 ， 具有谷類的特有香味 。那么 ， 燕麥片在食用上通常有哪些方法呢？下面就跟著我一起來了解下燕麥片食用的相關(guān)知識(shí)吧！
燕麥片的食用方法： 普通吃法
一般超市內(nèi)出售的都是即食燕麥片 ， 做法很簡單 ， 直接煮泡就可以了 。如果要來點(diǎn)風(fēng)味的 ， 可以加入不同的配料 。一家飲品店中推出的是果汁燕麥飲料 。先用一個(gè)小鍋 ， 煮開半鍋水后 ， 灑入一茶匙的速食燕麥片 ， 別煮得太稠太糊了 ， 會(huì)影響入口的順滑感覺的 。待速食燕麥片水煮開后 ， 火檔轉(zhuǎn)為小火 ， 用勺子輕輕攪刮鍋底 ， 避免燕麥片粘底煮糊 。一旦確認(rèn)燕麥片化開 ， 打入一個(gè)雞蛋 ， 并將雞蛋攪碎 ， 待雞蛋煮熟后關(guān)火 ， 再?zèng)_入一些鮮牛奶和果汁即可 ， 既可以熱飲也可以冷飲 。
燕麥片的食用方法：減肥吃法
材料: 純燕麥片少許,小白菜少許,雞蛋1個(gè),鹽,香麻油.
做法: 鍋內(nèi)放水燒開,敲一個(gè)雞蛋入內(nèi),用筷子在鍋內(nèi)把雞蛋攪散,把小白菜切碎放入鍋內(nèi),等水燒開后一分鐘,把燕麥片放進(jìn)去不停的攪動(dòng),燒開后關(guān)火,加鹽,淋上香麻油即可. 另外,菠菜 ， 茼蒿 ， 薺菜 ， 芹菜的葉子都可以煮燕麥片而且味道好極了.
燕麥片的食用方法：鮮奶燕麥片
1.牛奶以小火加溫 ， 并放下糖溶化后再 加入即食純燕麥片調(diào)勻即可食用 。2.牛奶在加溫時(shí) ， 要注意攪伴 ， 以免焦底 。
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