體重|早上多睡了半小時(shí)，做了這盤早餐，簡單又營養(yǎng)，夏天要穿回S碼
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【體重|早上多睡了半小時(shí)，做了這盤早餐，簡單又營養(yǎng)，夏天要穿回S碼】烤香蕉燕麥糕
上周我還穿著長袖衣服 ， 早晚還要穿外套 ， 這幾天 ， 突然就到了35度的高溫天氣 ， 夏天到來了 。 我翻出夏季的衣服 ， 我穿了一下大了很多 ， 看來今年控制體重很有效 ， 今年夏天的目標(biāo)就是穿回S碼 。
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今年這幾個(gè)月 ， 我經(jīng)常用燕麥片、藜麥做早餐和零食 。 燕麥片是什么東西？燕麥片就是用燕麥粒軋制而成 ， 簡單地說燕麥片就是減肥者常吃的食品 ， 燕麥片的膳食纖維豐富 ， 低脂熱量少飽腹感強(qiáng) 。 燕麥片煮出來的美食有粘稠度 ， 據(jù)說燕麥片越粘稠 ， 營養(yǎng)價(jià)值越高 ， 因?yàn)檠帑溒叨日吵碓从谘帑溒囊环N營養(yǎng)健康成分 ， 具體什么成分 ， 我記不住了 ， 我只記住了減肥要多吃燕麥片 。
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可是 ， 燕麥片的口感沒有那么好 ， 我丈夫不喜歡吃燕麥片做的食物 ， 以前我總想著要一起吃 ， 我很少用燕麥片做早餐 。 今年以來 ， 我女兒注重自己的體型 ， 她要求我多用燕麥片、藜麥做主食 。 于是 ， 我變著花樣吃燕麥片 ， 比如今天的早餐 ， 我想好了用燕麥片、香蕉當(dāng)早餐 ， 我安心地多睡了半小時(shí) ， 我和我女兒都非常喜歡這樣的早餐 。 既有營養(yǎng)又能飽腹 ， 還能保持身形 。
【食材】燕麥片 100克 ， 雞蛋 2只 ， 牛奶 200毫升 ， 香蕉 2根 ，
蔓越莓干 適量 ， 砂糖選用 。
【做法】
第一步 先準(zhǔn)備用來做早餐的食材 ， 香蕉要用熟透的 ， 燕麥片用了即使燕麥片 ， 可以用生的燕麥片 。 早餐要吃牛奶和雞蛋 ， 補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 即使控制體重 ， 也要保證有足夠營養(yǎng) 。
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第二步 把燕麥片放在大碗里 ， 加入牛奶和雞蛋浸泡一下燕麥片 。 我做了兩份早餐 ， 我和女兒每一人一份 ， 我分開把燕麥片分成了兩份 ， 每一份都用牛奶和雞蛋攪拌一下 ， 浸泡一會兒再去烘烤 。
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第三步 把泡軟的燕麥片分別放在兩個(gè)烤盤里 ， 把香蕉切片 ， 每一個(gè)烤盤放入一根香蕉的香蕉片 。
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第四步 在烤盤上放入蔓越莓干 ， 把烤盤放入空氣炸鍋里 ， 調(diào)180度烘烤15分鐘 。 烤香蕉雞蛋燕麥糕可以用烤箱180度烘烤20分鐘 ， 烘烤的時(shí)間和溫度要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整 ， 要把香蕉燕麥糕烤熟 ， 可以用牙簽插入香蕉燕麥糕 ， 如果已經(jīng)烤熟 ， 那么就不會蘸食材 ， 反之要多烘烤 。
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——康妮說——
第一 香蕉燕麥糕的砂糖分量寫著選用 ， 我沒有放砂糖 ， 因?yàn)橄憬?、蔓越莓干已?jīng)有甜味了 ， 有淡淡的甜味 ， 我要控制體重 ， 盡量少吃點(diǎn)糖 。
第二 烘烤香蕉燕麥糕可以用烤箱也可以用空氣炸鍋 ， 烘烤的時(shí)間和溫度要適當(dāng)調(diào)整 ， 我的實(shí)際情況 ， 用180度烘烤了15分鐘就能烤熟 。
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