1、步伐的頻率和呼吸的頻率 。
2、步伐的頻率要保持一種節(jié)奏 ， 至少在前三分之二的路程中是這樣的 。
3、呼吸的頻率 ， 可以嘴半張配合鼻 ， 兩步一呼兩步一吸 。
4、用嘴呼 ， 用鼻吸 ， 也是兩步一呼兩步一吸 。
5、不管用哪種 ， 就是不要用嘴大口大口的吸氣 ， 特別是冬天 。
6、一定要保持這種呼吸頻率 ， 不要改變 。
7、動作一定要打開 ， 手要均勻擺臂 。
8、前期手擺臂幅度不要太大 ， 節(jié)省體力 ， 保證前中節(jié)勻速跑 。
9、后程加大擺臂幅度 ， 全力沖刺 。
10、前邊勻速跑 ， 節(jié)省體力 ， 但同時又不會對速度有影響 。
【一千米跑步呼吸技巧】11、還可以采用跟隨跑 ， 不要仰頭跑 ， 正式前方就行 ， 也不要低頭 。
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