1、跑步前飲水可以提供所需能量：跑步前1~2小時(shí)，可引用250~500ml水給身體補(bǔ)充水份；周?chē)h(huán)境如溫度、海拔、距離、強(qiáng)度等都會(huì)影響到對(duì)水分的需要，可根據(jù)相應(yīng)進(jìn)行調(diào)整 。
2、跑步中飲水可以增強(qiáng)表現(xiàn)力：對(duì)于超過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，或者環(huán)境極端嚴(yán)酷時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電介質(zhì)；應(yīng)每15~20分鐘補(bǔ)充85~170ml 。
【跑步補(bǔ)水的正確方法】3、跑步后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充恢復(fù)：根據(jù)你跑步的距離和強(qiáng)度，跑步后應(yīng)逐步分次飲用170~680ml水幫助身體恢復(fù) 。
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