1、大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng) 。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地 。
2、腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方 。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快步頻 。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行 。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地 。
3、在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向
4、保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭 。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng) 。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng) 。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng) 。
5、在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì) 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生 。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定 。
6、保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)， 不要讓手肘外擴(kuò) 。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效 。
【正確跑步的技巧】7、保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì) 。
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