1、長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng) 。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好 。
2、長跑后有的人立刻坐下來休息 。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。
【正確長跑呼吸方法】3、冬季是長跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長跑并不簡單，有許多要領(lǐng)需掌握 。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖 。長跑最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán) 。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并不好 。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動 。
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