1、選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)闹亓?。初次進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí) ， 你很難把握健身的重量 。你應(yīng)該不想一開始就舉太重的重量吧 ， 因?yàn)檫@樣你做不了多少次就會(huì)累得不行 。
2、平穩(wěn)而緩慢地健身 ?？旃?jié)奏健身并不能獲得最佳的效果 。健身時(shí)動(dòng)作別太快 ， 那樣和可能會(huì)拉傷肌肉 ， 從而浪費(fèi)更多的時(shí)間 。
3、運(yùn)動(dòng)前至少50分鐘不要吃東西 ， 否則到最后你可能會(huì)腹痛 。也不要空腹運(yùn)動(dòng) ， 否則你可能沒有那么多精力去完成運(yùn)動(dòng) 。
【跑完步再力量訓(xùn)練方法】4、運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先熱身 。這可以增加血液和肌肉的氧含量 ， 也可以減緩健身后的肌肉酸痛 。
5、健身之后 ， 做些放松運(yùn)動(dòng) 。只要做做伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作就行 ， 或者做與熱身一樣的動(dòng)作 。這樣做的目的是讓你緩慢地降低心率 ， 并讓身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài) 。
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