1、側彎腰鍛煉 ， 站直身體 ， 雙腿分開 ， 兩臂自然打開 ， 接著上身彎曲 ， 用左手指觸摸右腳 ， 右手指指向天 ， 兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的 ， 深吸氣身體恢復原狀 ， 然后呼氣 。接著用右手指摸左腳 ， 左手舉起來 。這樣重復做八次 。
2、曲腿運動 ， 我們平躺在墊子上 ， 把你的手臂平放在地板上 ， 雙腿彎曲膝蓋抬起 ， 深深吸氣 ， 讓你的大腿靠近你的腹部 。然后呼氣 ， 慢慢恢復 。這樣重復做8次 。
【站著鍛煉腰部力量的方法】3、抬腿瘦腹 ， 主要是鍛煉下腹部力量 。同樣是平躺在墊子上 ， 你的上半身不動 ， 伸直你的雙腿 ， 把它們抬高到和地面成90度 ， 然后慢慢地把它們放下 。運動完成后 ， 雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的事情 。重復做10次 。
