1、力量素質(zhì) ， 籃球是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 力量素質(zhì)直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮 。力量練習(xí)的形式主要有：上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)和下肢力量練習(xí) 。上肢力量練習(xí)主要有：快速推舉和握推杠鈴練習(xí)；腰腹力量練習(xí)主要有：仰臥兩頭起和俯臥兩頭起等練習(xí)；下肢力量練習(xí)主要負(fù)重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習(xí) 。
2、耐力素質(zhì) ， 籃球比賽時(shí)間長(zhǎng) ， 激烈程度高 ， 對(duì)抗性強(qiáng) ， 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力要求較高 ， 可以通過(guò)3000米和5000米跑的練習(xí) ， 既培養(yǎng)長(zhǎng)時(shí)間奔跑的耐力 ， 又培養(yǎng)勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣 。
3、速度素質(zhì) ， 籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)動(dòng)快攻和防守快攻都需要快速?gòu)暮髨?chǎng)跑到前場(chǎng)或從前場(chǎng)跑到后場(chǎng) ， 因此 ， 30米加速跑是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員速度能力的最好方法 。練習(xí)時(shí)可從一條端線加速跑到另一條端線次訓(xùn)練課可以跑3組30米加速跑 ， 每組練習(xí)5次
4、柔韌素質(zhì)(彈跳練習(xí))籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球 ， 除身高因素外 ， 主要靠搶位和彈跳 ， 彈跳素質(zhì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球的質(zhì)量 。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式 ， 練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來(lái)選用 ， 原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí) ， 一般20次為一組 ， 練習(xí)3組 ， 單腳助跑起跳觸摸籃板 ， 一般20次為一組 ， 練習(xí)3組 。
【籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括哪些？】5、靈敏素質(zhì) ， 靈敏性是籃球運(yùn)動(dòng)員需要練習(xí)的一個(gè)主要方面 ， 籃球比賽時(shí)需要在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球接球、投籃、進(jìn)攻、防守等動(dòng)作和各種戰(zhàn)術(shù)配合 ， 籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)要靈敏 ， 才能適應(yīng)比賽中各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要 。靈敏性練習(xí)主要有：聽(tīng)教練員的發(fā)令或口哨 ， 在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守和各種戰(zhàn)術(shù)配合 。
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