將身體重心集中在我們的腿部，充分感受背部發(fā)力 。建議運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每天3組周五：臀部動(dòng)作名稱：靜態(tài)臀橋動(dòng)作要領(lǐng)：上背部貼緊地面，臀部用力夾緊向上 ?？梢阅_跟支撐，腳尖翹起或者利用整個(gè)腳掌貼緊地面 。建議運(yùn)動(dòng)量：30秒為一組，每天3-5組，可以搭配爬樓梯一起進(jìn)行周六：手臂動(dòng)作名稱：手臂側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)：身體不要晃動(dòng)，不僅手臂發(fā)力，也可以選擇手握啞鈴增加動(dòng)作的難度 。
建議運(yùn)動(dòng)量：每天30-40次，搭配跳繩效果更好四、總結(jié)健身看上去很難，其實(shí)很簡(jiǎn)單 。這篇文章看上去很長(zhǎng)，其實(shí)只有以下這幾個(gè)要點(diǎn)：1、在家健身和在健身房健身的效果相差并不大，不必過(guò)分糾結(jié)如何選擇2、對(duì)于健身新手有很多事需要注意，本文提到的這幾點(diǎn)要格外注意3、一周的健身計(jì)劃已經(jīng)搭配好了，健身初期大家照練就可以了 。
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