也有些人是因為現(xiàn)階段無法承擔健身房的費用，選擇在家 。還有的人覺得在家沒有健身房的效果好，其實對于新手來說，在家訓練和再去健身房都各有各的優(yōu)勢 。我們今天就來逐一說說 。1、在家訓練想要練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材，最重要的不是訓練的場地，而是堅持 。因此，對于一些學生黨和上班族來說選擇在家訓練也是可以的 。
可以先在家進行基礎的徒手訓練，以增加體能 。當達到一定的程度后再選擇去健身房訓練也是可以的 。2、在健身房訓練在健身房最大的好處就是器械全面和舒適，我們可以訓練到任何一個我們想練的地方 。如果可以的，還有教練的“陪伴”和指導，這樣一來我們的健身會更加的科學合理 。當然了，還有一個好處就是不用擔心隔壁鄰居敲門，可以放心大膽地練 。
二、新手健身應該注意什么根據(jù)我們上面說的，在健身房和在家都是不錯的選擇，大家也不必太過于糾結到底該選擇哪一個 。大家可以根據(jù)自己的時間合理的安排 。由此可見，健身場地的選擇并不是重點，對于健身新手來說，最應該注意的還是下面這幾點 。1、放下手機對于當今年輕人來說，放下手機成了一件有挑戰(zhàn)性的事情 。但是，在健身房健身的時候，為了我們的安全，一定要放下我們的手機 。
雖然放下手機不能保證絕對安全，但可以避免很多安全事故的發(fā)生 。對于健身新手來說，安全第一 。2、不要盲目模仿對于健身新手，尤其是沒有基礎的人來說，肌肉長期處于一種比較緊張的狀態(tài) 。在剛開始健身對于什么都不太了解的情況下，千萬不要盲目地模仿別人，避免對肌肉造成無可挽回的傷害 。3、不要只練一個部位就和沒有局部減脂一樣的道理，也沒有局部增肌 。
如果只是著重鍛煉一個部位的話，會讓我們的身體在視覺上并不協(xié)調，這樣不僅不能滿足我們對完美身材的追求，還有可能造成局部肌肉拉傷 。此外，長期只練一個部位，還有可能造成局部肌肉萎縮，最終，竹籃打水一場空 。4、要有氧與無氧結合無氧運動的確可以很好的幫助我們減脂，但是只做無氧運動的話對我們的身體也是有害無利 。無氧運動搭配有氧運動，可以很好地改善我們的心臟，增加我們的體能，為以后增加訓練強度打下良好的基礎 。
兩者搭配進行，我們的身體才不會產(chǎn)生太大的疲勞感 。5、注意飲食運動并不能解決一切的問題，也不能只靠運動就想得到完美的身材 。還值得注意的一個大問題就是飲食，合理的控制飲食才可以達到事倍功半的效果 。此外，不管是增肌還是減脂都要注意飲食的合理搭配，不要盲目地追求高蛋白或者低熱量 。均衡的飲食才是最正確的做法 。三、適合新手的健身計劃前面說了那么多，其實這些也都是次要的，最最重要的還是一份合理的計劃，這份計劃就是我們健身的“指南針”，也是我們走向完美身材的“最佳途徑” 。
我們以一周為一個循環(huán)周期，每周休息一天，每天進行不同部位的訓練，此外，我還為每天的訓練選擇了最佳動作，大家可以搭配有氧運動一起進行，效果會更好 。周一：腿部動作名稱：深蹲動作要領：上半身挺直，手臂自然擺動，避免手臂用力 。如果覺得強度比較小的話可以選擇啞鈴深蹲或者半蹲 。建議運動量：搭配跑步進行，每天30次左右周二：腹部動作名稱：平板支撐動作要領：上半身與地面平行，臀部盡量向下壓，不要向上翹起 。
雙腳和雙手之間的距離盡量相等 。建議運動量：每天一分鐘周三：胸部動作名稱：俯臥撐動作要領：利用手臂和雙腳支撐我們的身體，雙手分開，胸部有被拉扯的感覺 。如果覺得比較難完成的話可以先嘗試跪姿俯臥撐 。如果覺得比較簡單的話，可以嘗試寬距或者窄距俯臥撐 。建議運動量：搭配騎行，每天至少60次周四：背部動作名稱：俯身飛鳥動作要領：最初開始訓練的時候可以徒手進行，熟練之后可以手握啞鈴增加難度 。
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