【關(guān)于如何制定健身計劃方面的論文,在家如何制定健身計劃】健身科學(xué)合理的健身計劃可以說決定著健身效果的成敗，制定一個適合自己的健身計劃，意味著你成功了一半 。具體如何只如何制定健身計劃，對于新手來說可能是一頭霧水，健身計劃計劃制定要各部位肌肉都要練到，這樣將來肌肉比例勻稱協(xié)調(diào) 。相信每個健身小白都幻想著自己練出完美身材的那一天，又不知道該如何制定計劃，我們今天就來介紹一個適合新手的健身計劃 。
應(yīng)該如何制定健身計劃？
很多徘徊在健身世界門口的朋友們都會有這樣的猶豫究竟有沒有必要請私教呢換句話說就是不請私教 自己能不能練好呢那么今天這篇文章就從增肌 減脂 塑形 飲食打開你健身之路的自學(xué)大門一、理論基礎(chǔ)什么才是真正的瘦？這之前要弄清楚自己減肥的真正目的斯斯認為大部分同學(xué)減肥的目的有兩個 一是為了健康 二是為了好看健康自不必說 只要用了正確方式鍛煉對身體自然是有益處的好看 那就是要看起來瘦 在視覺上形體的美觀度得到改善在減肥中的寶貝們總是一天恨不得稱八百次體重斯斯要告訴你的是5斤以內(nèi)的體重波動都是沒有意義的，因為這波動的5斤，大部分都是水分減肥的目的是減脂所以減肥是否有效也應(yīng)該更關(guān)注 體脂率的變化體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例減肥的關(guān)鍵就在于降低體脂率 提高身體的肌肉含量因為肌肉才是塑型的關(guān)鍵，鍛煉肌肉才能擁有好看的曲線，而贅肉是一切難看的本源所以減肥過程中別再糾結(jié)體重的變化了，如果經(jīng)過一段時間的鍛煉和飲食調(diào)整，你整個身體緊致了一圈，身上的贅肉少了，且能看到明顯的肌肉，那么恭喜你，你的減肥訓(xùn)練已經(jīng)開始出效果了！真正的瘦和看起來瘦是不同概念的，很多看起來嬌小的女生，也可能體脂率很高（普遍很高），這同樣不是健康的表現(xiàn)，年輕看不出差別，一旦上了年紀，缺少了肌肉的支撐，就容易皮膚松弛，身材走形 。
所以，減肥期間，比起體重要多關(guān)注身體的體脂率 。怎樣的訓(xùn)練，減肥最有效先無氧、后有氧，兩者結(jié)合 。說到減肥，很多女生就知道跑步，但純有氧，只能減脂，練不出肌肉，不是通向好身材的道路，因為身體沒有肌肉，就沒有“型” 。所以想要減肥有效，就要同時注重塑型！什么叫塑型塑型其實就是增肌，因為身體是靠肌肉支撐的，沒有肌肉，身體就沒有“型” 。
現(xiàn)在懂得擼鐵的妹子越來越多，只是基于女生不容易長肌肉的基因特點，我們認為女生沒有明顯的“增肌階段”，所以我們給增肌取了個別名，就叫塑型 。怎樣判斷塑型是否有效我們身體的肌肉分三大類：（1）骨骼?。焊街诠趋辣憩F(xiàn)，支持我們運動，可以訓(xùn)練變強的肌肉，我們通常說的“肌肉多不多，大不大”，都是說骨骼?。?）心?。盒呐K肌肉（3）平滑?。浩鞴偌∪?。
骨骼肌率，代表我們體內(nèi)可見肌肉的比率，這個數(shù)高，說明咱們肌肉量大 。提升肌肉含量除了好看還有什么用提高基礎(chǔ)代謝率 。我們每天消耗的能量，多半都是有“基礎(chǔ)代謝”完成的，如果我們今天沒有鍛煉，那么全部的熱量消耗工作就靠基礎(chǔ)代謝，也就是說，基礎(chǔ)代謝越高，我們減脂就越輕松 。很多職業(yè)健美選手，幾乎完全不做有氧訓(xùn)練，到了賽季，只需要在比賽前45天內(nèi)，就能完成全部的脫脂工作，把體脂降到5%甚至更低，就是因為他們有驚人的肌肉量，消耗掉了大部分的熱量，讓減脂變得異常輕松 。
總結(jié)：1. 減肥，主要通過減少脂肪含量和提高代謝；2. 最好的減肥方式是無氧與有氧結(jié)合（練肌肉 跑步）；3. 提高肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝率 。二、訓(xùn)練1、練肌肉很多人知道要在訓(xùn)練中注重肌肉的鍛煉，但堅持了好一段時間，卻看不到效果 。這是為什么呢？姿勢不對、重量不對、節(jié)奏不對、感覺不對，都可能讓你的肌肉訓(xùn)練毫無長進，或者進步非常慢 。
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