橫叉，主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面 ， 兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形 。
【練橫叉是不是開胯的】主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面 ， 兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成-字形 ?？缮象w前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒 ， 允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度 。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒 。
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