速度：可以練習折返跑，S型跑
運球：身體姿勢：運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視 。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球 。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化 。
手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球 。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球 。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作 。
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮 。在球落下的一刻使用手掌接住 。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習 。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習 。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習 。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習 。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低 。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次 。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習 。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習 。
【籃球后衛(wèi)如何練速度包括運球】7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習 。
8 。動作名稱：原地低手控球
動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球
指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球；目的增強球感 。
9 。動作名稱：手指交互傳球
動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球 。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部 。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領(lǐng) 。
10 。動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手 。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球 。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領(lǐng) 。
11 。動作名稱：持球環(huán)頸
動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手 。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球 。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領(lǐng) 。
12 。動作名稱：持球環(huán)腰
動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手 。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球 。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領(lǐng) 。
13 。動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型
動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳 。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球 。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領(lǐng) 。
14 。動作名稱：貼地運球
動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球 。
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