人靠衣裝馬靠鞍，一個男人是否又魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否合適主要看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿 。那么，有什么肩部訓練的方法呢?
杠鈴前平舉，要求站立時雙腳與肩同寬，腳尖朝前，膝微彎，雙手與肩寬握杠鈴靠近身體，手背朝前，手臂自然伸直，軀干直立，挺胸，肩下沉 。動作開始以肩部為圓心，手肘保持微彎角度，杠鈴平舉至與肩同高 。
杠鈴站直抓舉，要求站姿雙腳與肩同寬，腳尖朝前 。軀干直立，挺胸，肩膀下沉 。杠鈴桿上下運動時靠近身體，俯身屈髖時膝蓋朝腳尖方向 。膝蓋不超過腳尖，胸背挺直 。站直時，杠鈴桿在頭正上方 。
【肩部訓練】 啞鈴站姿前平舉，要求雙腳與髖同寬腳尖朝前，膝微彎，啞鈴在大腿前側靠近身體，手背朝前，手肘微彎，軀干直立，挺胸 。這個動作要求啞鈴上下運動時手臂、軀干固定不動，腹部收緊 。
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