都說(shuō)高手練背，大師練腿 。背部的肌肉我們平時(shí)用得少，所以在健身練背的時(shí)候，想要找到背部發(fā)力的感覺(jué)比較困難 。那么健身房有哪些有效的啞鈴練背動(dòng)作呢?
一、杠鈴俯身劃船
【背部訓(xùn)練】 這個(gè)動(dòng)作要求站立時(shí)雙腳，與肩同寬軀干直立，挺胸，肩下沉 。雙手握杠鈴桿靠近腿部握距比肩寬，肩膀超過(guò)杠鈴桿立面，杠鈴桿上下劃船時(shí)，小臂與大腿平行運(yùn)動(dòng) 。
二、杠鈴屈腿躬伸
這個(gè)動(dòng)作要求站姿雙腳與髖同寬，腳尖朝前，杠鈴抗在頸后，雙手握杠鈴 。軀干直立，胸背挺直，臀部夾緊，肩下沉，以髖關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)軸心，膝蓋朝兩腳尖方向微彎，俯身杠鈴向下，運(yùn)動(dòng)至上身與地面接近平行角度 。
三、啞鈴平板單臂劃船
能夠鍛煉到背闊肌，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀部輕微往后移，胸背挺直，腹部收緊 。以右側(cè)肩部為圓心，大臂靠近身體，肘關(guān)節(jié)伴隨著彎曲肘朝后做弧線運(yùn)動(dòng)，至手肘超過(guò)身體側(cè)面，肘關(guān)節(jié)大于90度 。
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