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懷孕7天到14天癥狀 多久早孕反應( 六 )

小知識多久早孕


14周
本周概況
本周開始你可以準備各種胎教音樂了,胎寶寶已經(jīng)可以聽到外面的聲音了,經(jīng)常跟胎寶寶講話還能增加出生后你們的親密度 。還可以經(jīng)常撫摸肚皮和胎寶寶互動 。若是生二胎的你可能感覺得到輕微的胎動,第一次生寶寶的話就感覺不明顯 。
宮內(nèi)變化：本周你的體重增加得較為明顯,臀部寬度開始慢慢變大,腰部、腿部、臀部的肌肉增加了不少,而且結實有力,脂肪也增多了,在你的肚臍下會有明顯的凸痕,大概肚臍下方7.6~10厘米的位置你可以摸到寶寶的"小房子"啦!
生理變化：因為皮脂分泌旺盛,你的體溫會比常人更高,而且你皮膚內(nèi)血流的增加,所以你會發(fā)現(xiàn)自己特別容易出汗,動不動就一身汗液,非常難受,這都是正常的 。平時要注意及時補充水分,多吃蔬菜和水果,當然勤洗澡勤換衣服也很重要哦 。
心理變化：你的愉悅心情是胎寶寶最好的胎教,若是經(jīng)常發(fā)脾氣或愁眉苦臉,胎寶寶出生以后活力也會降低 。你可以經(jīng)常到大自然中散步或旅行,放松你的心情,也是一種不錯的胎教方式 。每天清晨起床后,可以到環(huán)境清幽的公園、廣場、樹林或河邊散步,呼吸新鮮空氣 。不定時地要郊外旅行,大自然中的氧氣充足,有助于提高孕婦對胎兒的供氧能力 。胎教音樂多優(yōu)美、柔和的旋律,經(jīng)常聽也會讓你的心情美麗起來 。
孕動建議
現(xiàn)在的胎寶寶已經(jīng)相對穩(wěn)定了,所以你可以放心地定期鍛煉身體了 。你可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合的運動 。游泳能強健你的心肺功能,也能緩解各個關節(jié)的負荷,預防靜脈曲張 。建議要到人少且衛(wèi)生狀況優(yōu)良的游泳池游泳 。在入水前,你要適當?shù)刈鲆恍蕚浠顒?。入水時,應戴上泳鏡,不要到容易跌倒或滑倒的地方,最好有同伴在身邊 。妊娠體操能夠增強腹部、背部及骨盆肌肉的張力,支撐逐漸變大的子宮,同時更好地促進胎寶寶的健康成長,維持身體的平衡 。
噪音會讓你的心情變得很糟糕,不要長時間處于噪音的環(huán)境下 。偶爾你的脾氣突然變得很糟糕,過后也不要過于自責,多跟家人朋友訴說自己的想法,他們會理解你的 。多跟孕媽朋友們一起交流心得,會讓你更加樂觀,整個孕程也不會過于孤單 。孕動建議本周你可以開始嘗試凱格爾運動(骨盆底收縮運動),這是一套能夠增強骨盆底肌肉力量的練習 。你可以每天按規(guī)律地做,早晨醒來或睡覺前都可以做,要堅持練習,對你和胎寶寶都有很好的效果 。做凱格爾運動之前,你要先將尿液排干凈,墊上護墊 。然后放松心情,按照平常呼吸的節(jié)奏呼吸,除了骨盆底肌肉用力外,身體的其余部位要完全放松 。此時,你可以用手輕觸腹部,若腹部緊縮,說明身體并沒有完全放松 。凱格爾運動的做法如下:第一步,平躺下,兩膝彎曲,慢慢地收縮臀部的肌肉,并向上提肛 。第二步,緊閉陰道、尿道、肚門 。此時你的動作類似于尿急而又不能上廁所時的動作 。在練習過程中，你還可以用干凈的手指放入陰道中,若手指能有壓迫感的話,說明方法是對的 。保持骨盆底肌肉持續(xù)收縮5秒鐘,然后逐漸地放松 。5~10秒后,再來一次 。
心理變化早期生理反應,讓你有放棄工作的念頭,可是這個時候,你又開始雄心壯志,以良好的狀態(tài)投入到了工作中,堅定的信念與執(zhí)著,讓你的同事也大吃一驚 。但也要注意不要給自己太大的壓力,胎寶寶的健康成長需要一個美好的環(huán)境哦!孕動建議本周可以繼續(xù)進行有氧的運動,慢跑就是一個很好的選擇 。慢跑起到加強心肺功能,促進身體對氧氣吸收的作用,因此對自己及胎兒都有直接的益處 。慢跑比較隨意,可速度不能太快,還要注意控制運動量的大小,以稍感勞累為限,同時應避免擠壓和劇烈震動腹部 。值得注意的是,如果懷孕前沒有運動習慣的就不要勉強自己去慢跑 。

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